[Avaliação] Treino Fst-7

[lipeviana 0]

Olá pessoal,

montei um novo treino aqui, comecei segunda feira(21/11) baseado no site www.FST-7.com, e gostaria da ajuda de quem entende, e se possível já realizou o FST-7!!

Mesmo o site apresentando uma base de treino, encontrei relatos nos quais me baseei para fazer algumas alterações.

Abraços

Idade: 17anos

Altura: 1,77

Peso:76kg

Objetivo: Hipertrofia

Estrutura: FST-7 (AB/OFF/CDE)

A) SEGUNDA - Bíceps / Tríceps / Panturrilhas

Rosca Alternada 2x12 + 1x10 + 1x8

Rosca Scott 1x12 + 1x10 + 1x8

Rosca Direta (barra EZ) FST-7

Paralelas 3x até a falha

Corda 1x20 + 3x10

Tríceps Testa FST-7

Panturrilha em pé 4x12

Panturrilha sentado 4x15

Panturrilha Leg 45º FST-7

B ) TERÇA - Pernas

Cadeira Extensora 3x12

Agachamento 4x10

Carrinho Hack 3x12

Leg Press 45º FST-7

Mesa Flexora 4x12

Stiff 3x12

Flexora em pé(unilateral) 3x10

Cadeira Flexora FST-7

QUARTA - OFF

C) QUINTA - Peito / Tríceps

Supino Inclinado (Barra) 4x10

Fly Inclinado 3x12

Supino Reto (Halteres) 3x10

Cross Over FST-7

Supino Fechado 4x10

Paralelas 3xFalha

Tríceps Testa FST-7

D) SEXTA - Costas / Panturrilhas / Ante-braço

Puxada Frente 1xfalha + 3x12

Puxada Fechada 4x10

Remada Curvada 3x10

Levantamento Terra 3x8

Remada Baixa FST-7

Panturrilha Leg 45º 4x12

Panturrilha em pé 4x12

Panturrilha Sentado FST-7

Rosca Inversa Scott 3x12

Extensão de Punho FST-7

E) SÁBADO - Bíceps / Ombro / Trapézio

Rosca Direta 1x20 + 3x8

Rosca Concentrada 3x10

Scott em pé 90º FST-7

Desenvolvimento 4x12

Elevação Lateral 3x10

Elevação Frontal 3x10

Fly Inverso no Cross FST-7

Remada Alta 3x12

Encolhimento com barra por trás FST-7

Editado Novembro 23, 2011 às 20:37 por lipeviana

[Maatt 1]

Também estou procurando montar um, não acabei o meu ainda. Gostei do seu, com certeza irei tirar algumas diacs.. Mas de qualquer forma espera alguém que entenda mesmo desse tipo de treino para optar.

[LeandroTwin 2091]

Eu não sei gostei não. Até pode dar resultado, mas acho dificil, só se estiver em ciclo, ai tudo bem! Eu faria o padrão, ABCD ou ABCDE, sem repetir os grupos musculares.

Abraço

[TheRodmg 19]

Eu vou começar um tbm, abri um topico:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/63277-relato-fst-7/

Eu peguei o modelo que o Leandro postou, so tem um exercicio que eu queria mudar,

Deem uma opinada la, vlw!

[lipeviana 0]

Eu não sei gostei não. Até pode dar resultado, mas acho dificil, só se estiver em ciclo, ai tudo bem! Eu faria o padrão, ABCD ou ABCDE, sem repetir os grupos musculares.

Abraço

Um dos princípios básicos que encontrei no site do Hany Rambod, foi:

Músculos pequenos, como bíceps e tríceps, podem e devem ser treinados 2x por semana..

tendo como estrutura básica de divisão de treino essa ai,

apenas alterei alguns exercícios e as rep.

Como fiz o treino durante essa semana, posso dizer que:

o treino realmente é intenso se você treina de verdade...

E o Pump é muitooo grande!!!

Estou muito confiante quanto aos resultados

Abraços