Focar

[Arthur C. 7]

Bole tuas metas, escreva em um papel qual suas metas, ganhar 5kgs de massa? escreva, conseguir erguer tal carga em tal exercicio, escreve. Após isso, coloke lá detalhadamente o dia q tera pra acabar e cumprir a meta. (Exemplo na minha ass) se motive dando uma recompensa pra vc, tipo, vc gosta de tal doce, mete na tua cabeça q qndo cumprir esse ganhos vc irá ganhar o doce, mais nao coma esse doce ate cumprir com a meta. Se nao cumprir, nao seja duro consigo mesmo, pois isso ira atrapalhar ainda mais! Fica dica e bons ganhoss

[LuizzC 0]

Beleza, vou estabelecer metas, é um bom começo.

Então sobre a dieta, eu marquei uma consulta com uma nutricionista, acho que é bem melhor

Sei que vou ter que ralar, bastante, mais isso não é o problema, em buscar metas, correr atrás, sei que o resultados também vão demorar um pouco mais de boa, o importante é se cuidar e cuidar da saúde e ficar em forma, mais valeu ae pelas dicas, se tiver mais sobre malhar essas coisas sejam bem vindas.

Valeu

[01leonard 25]

Por incrivel, que pareça eu sou o cara da FOTO, mais beleza.....só vejo gogó nd +.

blza irmaozinho sei o q vc ta passando, ja fui assim tb, o q me ajudou mto qnt a dieta foi incorporar massa magra ( usei o massistervit 2800 se n me engano), tenta por ai massa SEMPRE magra, nunca aquelas de 15.000 calorias, pq aquilo tudo vc expele, então, vc diz q come mto neh.

Tinha 1 amigo q ele comia 8x por dia.

café: 1 pão com ovo, lanche da manha: 1 maçã, almoço norml, lache da tarde 1 bolacha traquinas e por ai vai..eae..ele comia mto....mto trço q n serve p nda e eh a vergonha da nação.

1º estabelece 1 meta q vc consiga conquistar naquele prazo pré determinado;

2º suplementa, como vc eh magrin vai de massa muscular o máximo de vezes q vc poder por dia(se poder 3x entao bota);

3º treine certo, ñ falte e n desanime, se concentre unica e exclusivamente em vc e deixa a turma de lado, se concentre sempre em vc nos treinos;

4º evite ficar de estomago vazio pq = a catabolismo;

5º PROTEÍNA eh sua vida, nunca esqueça disso;

6º 1 banana ou 1 coxinha n eh teu lanche, 4 bananas + 2 fatias de presunto e 2 ovos sim

7º afere todas as suas medidas atuais e coloca numa planilha;

8º qnd tiver desanimado pega a planilha afere como vc esta atualmente e depois compara com o magrelo q vc era antes...resultados irão te motivar a voltar a treinar;

9º estou catabolizando aqui, vou tomar meu whey + 1 pãozin com presunto e queijo fui!

abraços e espero ter ajudado nessa tua empreitada irmãozinho

Editado Dezembro 2, 2011 às 01:56 por 01leonard

[Jymmii 14]

Já te falaram pra comer, treinar pesado e tudo mais, eu só te digo: Treina a MENTE e é ela que vai te levar onde tu quiser!