Fazendo Um Set De Suplementação, Podem Me Ajudar?

[tiagooribeiro]

Então galera, beleza? Tem alguns suplementos que eu já tomei, já outros não e tãopouco sei para que servem completamente.

Para resumir, eu estou montando um SET de suplementação para começar no ano que vem.

Já tenho em mãos um pré-treino (1.M.r), um Whey (Gold Standard 100% Whey Protein - Optimum), e agora quero saber o que mais devo comprar para juntar ao SET (Caseina, Glutamina, BCAA, Malto, Albumina, Creatina...?)

Alguém pode me ajudar (e explicar se possível), dizendo quais tipos de suplementos desses a cima citados eu devo adicionar ao meu SET?

Quais são essenciais à uma boa suplementação?

Agradeço desde já, abraços.

Tiago Oliveira.

Editado Novembro 22, 2011 às 20:34 por tiagooribeiro

[Pedro Crizel]

Primeiramente, espero que, para estares montando "set" de suplemento, já tenhas uma boa dieta balanceada né? Caso contrário, comece por ela. Mas caso já tenhas, creio que esses dois que já tens são muito bons, e acho que poderia ser uma boa escolha uma albumina p/ tomares antes de ir dormir, por ela ter um lenta absorção, sendo assim dando proteína ao teu corpo durante o sono. Creatina também costuma dar ótimos resultados, e o malto és obrigado a comprar p/ tomar junto ao whey, e caso fores tomar albumina também. Abraço

[Tilapia Gigante]

Cara , se tem grana va de albumina , agora se isso não for possivel tome uma caseina , e se tiver muita grana sobrando tomo bcca e gluta porem o bcca tem um c x b muito alto , porem se não falta dinheiro que mal faz...

Editado Novembro 22, 2011 às 20:51 por Tilapia Gigante

[aThO]

Cara , se tem grana va de albumina , agora se isso não for possivel tome uma caseina , e se tiver muita grana sobrando tomo bcca e gluta porem o bcca tem um c x b muito alto , porem se não falta dinheiro que mal faz...

acho que o certo seria, se não tem grana tome albumina...

[Lecoimbra]

acho que o certo seria, se não tem grana tome albumina...

Concordo.... rsrrsrs

[Pedro Crizel]

Se tiveres grana, tome albumina. Mas se não tiveres, tome albumina também.

[rubronegro]

Caseina - uma ótima fonte de proteina time-release, se tiver querendo adicionar proteinas na tua dieta e tiver grana (é carinho vendido no brasil)

Glutamina - só use se for em doses altas, tipo 10g pós treino + 10g de noite junto á uma caseina/whey, ajuda na recuperação

BCAA - no mínimo 10g por dia de uso, as vezes nem vale o cxb dele, eu uso por que ganho descontos na compra do mesmo se não nem gastaria $

Malto/Dextrose - tem que usar no pós treino junto ao teu whey da ON, não tome whey puro, misture com malto (+- 40 á 60g)

Creatina - eu acho válido o uso, um ótimo cxb (dependendo de onde compra), um dos suplementos que eu mais uso, 5g junto ao shake pós

mas o melhor de tudo é ter uma boa dieta, nenhum suplemento é essencial, a maioria das fontes vindas dos suplementos tu pode ingerir em alimentos, se tem uma boa dieta, uma creatina e um malto junto ao whey já é o 'suficiente' pra obter bons ganhos, abraço

[tiagooribeiro]

Obrigado pela ajuda, pessoal, especialmente ao rubronegro.

Decidi então que farei assim:

Gold Standard 100% Whey Protein - ON (2,2kg)

1 More Rep - Bp (224g)

Albumina - Salto's (500g)

100% Dextrose Refil - Atlhetica (1kg)

Creatine - Universal (200g)

Pensei em comprar 2 albuminas pq achei 500g pouco, o que acham?

[Pedro Crizel]

é só comprar a de 1kg da naturovos.

[The Shadow]

Será preciso usar Glutamina no pós treino? O Gold Standard já dá mais de 4 gramas de Glutamina na porção.

Eu usaria a glutamina antes de dormir com proteína (caseína ou albumina).