Novo Diario Do Saulo

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#Day 7

Pré: Malto + hemorage / efedrina+cafeína

Pós: Waxy maize + refeição [30min dps]

Peito/Pantu e abs

+Pré exaustão cross over – 1x Até a fadiga

- Sup reto 1x16[50kg] 1x12[60kg] 1x10[70kg] + drop-set com 40kg

- Sup incli articulado 1x20[40kg] 1x15[60kg] 1x12[80kg] + drop-set

- Cross over 1x20[20kg] 1x15[25kg] 1x10[35kg] + Tri drop-set 35kg-25kg-15 kg [falha]

- Crucifixo inclinado 2x15[16kg] 2x10~15 [18kg]

- Sup declinado articulado 3x8~12[70kg]

Pantu em pé 3x15~20 [80kg]

Bi-set abs : Extensão das pernas com bola + extensão do joelhos sentado

Tirei uma foto hoje. Mais tarde posto aqui... shape tá legal

mais 1 caps de franol e waxy maize pré aeróbio...

3.4km hoje.

Acredito que mais uns 5kg a menos começa a aparecer algo...

Vasodilatação nos ombros, trapézio estão a amostra durante os exercícios e quadriceps aparece de boa depois...

Editado Abril 3, 2013 às 22:05 por Molokai

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#Day 8

Descanso para as pernas hoje. Sem aeróbio.

Ombros

- Desenvolvimento p/ trás no Smith 1x15 [10kg] 1x12[20kg] 1x10[30kg] 1x5[44kg] 1x15[24kg]

- Desenvolvimento articulado 1x20[20kg] 1x15[40kg] 1x12[60kg] 1x6[84kg] 1x16[24kg]

- Biset: Elev Frontal + Lateral 4x

- Biset: Remada alta + Encolhimento 4x

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Sem carbo depois das 18 horas hoje.

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#Day 9

Biceps/tríceps/antebraço e Pantu

Treino em 50 minutos. Efedrina acabou... Comprar mais hoje.

- Rosca direta FST-7 + Triceps corda 4x + Triceps na polia 3x[drop-set] *Pump insano*

- Scott na polia 3x [drop] + Supino fechado 3x10~15

- Concentrada [drop] + tríceps coice

Antebraço

- Rosca inversa 3x12

- FST-7 Rosca punho na barra

Pantu em pé 3x15 + drop [100kg]

3.4 km a tarde

Editado Abril 6, 2013 às 09:59 por Molokai

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DAY 10

15mg de efedra hoje.

Os 2.4km do percurso da policia fiz hoje em tempo recorde. 14 min

E 3.4km em 20’ e 04’’

Depois fiz mais cerca de 800m. Totalizando +- 4.2km hoje.

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#Day 11

Descanso.

A única coisa que me fez soar foi tocar bateria durante 2 horas... ahhau

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#Day 12

Treino de pernas

Tempo abafado hoje me fez soar demais. Geralmente as cinco da matina faz frio. Hoje tava muito calor. Fiquei pingando, como se tivesse feito 1hr de aeróbio.

- Agach livre 1x15[40kg] 1x15[40kg] 1x10[70kg] 1x6[100kg] 1x15[40kg]

- Agach unilateral 2x30 passos [30kg]

- Leg press 1x15[225kg] 1x12[255kg] 1x10[285kg] 1x8[315kg] 1x15[185kg]

- Flexora 1x15[20kg] 1x10[30kg] 1x10[30kg] + drop-set/ + tri drop-set 30kg;15kg e 5kg unilateral

- Extensora 1x15[10kg unilateral] 1x10[20kg unilateral] 1x10[45kg] 1x12[30kg] + drop-set

- Adução 3x15 [90kg]

Bi-set Panturrilha:

4x30 no leg

3x15 em pé

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Se não estiver chovendo, daqui a pouco vou fazer aeróbio.

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#Day 13

Hoje usei a amostra de outro pré-treino. Tomei o dobro da dosagem “recomendada”. Daí usei mais cafeína e efedrina. No final do treino fiquei meio enjoado. Mas, passou algum tempo depois...

Costas e antebraço

- 3x Barra fixa

- Remada curvada 4x8~15 [40kg -50kg]

- Puxador p/ frente pegada pronada aberta 3x e tri drop-set no final

- Serrote 3x8~12[ 32kg e 38kg]

- Cross over invertido 3x15[15kg]

- Crucifixo invertido 4x8~15

Rosca inversa e martelo.

Pulso meio zoado. Tive que comprar anti-flamatório hoje...

3.4km de aeróbio hoje. Tô conseguindo fazer 2.4km em 14 min. Tentar descer um pouco mais. MT suor

Pensando em trocar o horário dos treinos. Fazer AEJ pela manhã e musculação à tarde.

O ruim é que a academia ta lotada de frango esse horário ;s

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#Day 14

AEJ hoje. +- 30 minutos.

Fui de casaco, estava chovendo. Bom pra manter um pouco a temperatura e não correr o risco de gripar...

Treino de hoje: Peito/Pantu e abs

Pré exaustão - Crucifixo inclinado 1x20 + Sup inclinado 1x15

- Sup inclinado articulado 3x15~20 [50kg]

- Cross over 1x20[20kg] 1x15[30kg] 1x6[40kg] ; Tri drop-set 30kg;20kg;10kg [falha]

- Sup inclinado com halter 3x20[ 18kg]

- Sup declinado articulado 1x20[46kg] 1x15[56kg] 1x12[66kg]

- Bi-set: Crucifixo 4x + voador 3x + drop

Pantu em pé 3x20

Extensão das pernas com bola 3x12

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Notem que o peso que peguei hoje foi estranho. Muito pouco, pra mim. O pulso ainda tá miado e não quis força-lo...

É isso. Ultima refeição com carb hoje só foi o pós treino, que foi 1 scoop do waxy maize. as 16 horas.

Go go go

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#Day 15

20 min de AEJ, logo depois suplementei e treinei

Ombros

- Desenvolv articulado 2x15[40kg]

- Elev lateral 1x15[12kg] 2x12[18kg]

- FST-7 elev frontal

- Encolhimento 5x6~15

- Remada alta 3x8~12

Resolvi fazer o fst-7 por causa do pulso, ainda. Não consegui fazer os desenvolvimentos... Preferi não arriscar.

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#Day 16

Dono da gym mediu as dobras apenas para a medição do bf. Amanhã vou ver se ta pronto...

- FST-7 rosca punho c/ halter

- Rosca direta 1x15[10kg] 1x12[20kg] 1x10[30kg] 1x7[40kg] + Drop-set / + Triceps corda 1x20[15kg] 1x15[20kg] 1x12[25kg] + drop

- Scott + tríceps pulley

- Concentrada + tríceps coice

- alternada + tríceps na polia alta unilateral

Rosca inversa e pantu em pé

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Dia low carb...

3.4 km de aeróbio.