Novo Diario Do Saulo

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Treino de hoje:

Rosca direta na polia 4x6~20[45kg; 60kg; 70kg] Tri-drop set +++ Triceps pulley 4x10~15[15~30kg + drop set]

rosca alternada 3x10 [10;14;20kg] + triceps corda 3x8~15 [dropset]

Rosca scott barra w 4x8~20 [ 20kg~36kg] + drop set +++ Francês 4x8~12 [34kg e 40kg]

rosca concentrada 4x8~12 [14;18;20;22kg drop set com 12kg no final] + triceps coice 4x10 [10 ; 12kg]

Antebraço : bi-set 5x10 ~15 Rosca punho + rosca inversa

E Rolamento com 2kilinhos 2 séries só também.

Abs : Extensão do corpo + Extensão das pernas 3x 15

Já é visível que meu antebraço tá bem melhor.

Editado Fevereiro 8, 2013 às 12:13 por Molokai

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Esqueci de postar aqui que sexta a tarde fiz 40 min de aerobio

E ontem, sábado, corri na rua. Uns 3km e pouco... 26 min

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Ontem eu ia correr, mas uns amigos me chamou p/ lutar um pouco de jiu. Foi legal.

Hoje logo dps que acordei minha pressão tava um pouco baixa. Mas joguei um pouco de sal na língua e logo voltou ao normal. ainda bem.

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06:45. Saindo p/ fazer aerobio em jejum.

Bebi só água e cafeína com pó de guaraná misturados.

[Rodrigo Souto 338]

Opa mano, eu sumi uns dias mas to de volta HAHAHA

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Opa mano, eu sumi uns dias mas to de volta HAHAHA

Opa! eu também! Viajei e cheguei ontem. Nem consegui dormir e fui treinar logo. huahuhau hoje já treinei pela manhã.

Tô fazendo um abc mesmo até amanhã.

Vou pegar mais pesado no cutting e na dieta.

Uma loja de suplemento da city tá fazendo um mini curso sobre suplementação e alimentação com uma nutricionista que participou do Fitness Brasil. Vou fazer. vai ser 4 horas de curso... dia 02/03. Vai custar 30 mangos

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Fala galera. Fiz 40 min de aerobio hoje. quase morrendo. hauuha

Low carb durante o dia. Só agora a noite que comi um subway de peito de peru.

Fiz umas coisas pros meus pais e comprei 2.2kg de peito de frango e 1kg de salmão que estava na promoção. Tô louco pra degustar esse salmãozão.

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Não aguentei em esperar até segunda e usei o hemo logo hoje. 1 scoop só... Segundo o rótulo diz para não tomar mais que 1. auhhuauh vamos ver né.

Treino de pernas hoje, antebraço e pantu. 20 min de aerobio baixa intensidade pós treino

Agach livre 4x

leg 4x

agach sumô com halter 4x10 de 60kg e 70kg

Flexora 4x unilateral e normal com drop

Extensora "" " " " " ""

Pantu em pé e no leg + rosca punho 4x15

5 min de bike e 15 de esteira.

Demorei muito hoje por causa das coroas lerdas que alugam os aparelhos.

pós treino com uns 200g de salmão, pimenta e mostarda escura.

250 ml de repositor de sais minerais

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Fala galera. Ontem a tarde também fiz 30 min de aero com baixa intensidade.

E hoje pela manhã fiz 25 min em jejum na academia mesmo.

Fui na loja de suple e fiz minha inscrição do mini curso e meu amigo que trampa lá me deu um posterzinho da neo nutri. Depois posto a foto aqui..

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Bom dia.

Domingo, 05:20 da madruga. Estou acordando p/ fazer AEJ. Não vai ser nada puxado. Minhas pernas estão doendo muito.

Me pesei ontem em jejum deu 93.2 mais ou menos. Vamo que vamo no cutting !

Meu salmão acabou =\