Novo Diario Do Saulo

[Molokai 0]

Só treino pesado em mano!

Po esses suplementos? Ai sim em manolo, vc importou ou comprou aqui mesmo?

Aiiii sim em?

mandou bem!!

hahahahaha

obs: mesma pergunta do souto.. voce importou?

Importei veio... a foto ficou um pouco pequena.. mas acho que dá pra ler ali "dhl global mail"

Tô pensando se uso ou vendo o hemo. oq vcs acham ?

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Treino de hoje: Peito e ombro

Pré exaustão 1x15 cross over

Sup invertido 1x20 [30kg] 1x12 [50kg] 1x8 [70kg]

Sup inclinado articulado 1x20 [30kg] 1x12[50kg] 1x10 [70kg] 1x7 [84kg]

Cross over 1x20 [20kg] 1x15 [30kg] 1x8[40kg] 1x10 [30kg] + drop com 20kg e 10kg até exaustão

Crucifixo inclinado 1x8 ~12 Halter de 14;16;18kg

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Desenvolv smith p/trás 3x8~15 [20kg;30kg;40kg]

Desenvolv articulado 3x6~15 [30kg;50kg;70kg]

Encolhimento 3x7~12 [50kg;70kg;100kg]

Elev frontal + lateral 3x8 [halt de 12kg]

20 min de aerobio.

No treino de hoje usei a amostra do cellulor da muscle pharm... cara, muito bom! Forte pra caramba.

suei demais. coração batendo forte kkkk

Foto que tirei hoje \/

http://imageshack.us/photo/my-images/831/p0102130855.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/37/p010213085501.jpg/

[Rodrigo Souto 338]

OOOOOOOOOOO MANDA PRA DENTRO DA CARCAÇA!

Muito bom o trieno man, parabéns!

PQP, ta giga em!!! Quanto de braçola?

[Molokai 0]

OOOOOOOOOOO MANDA PRA DENTRO DA CARCAÇA!

Muito bom o trieno man, parabéns!

PQP, ta giga em!!! Quanto de braçola?

Dae rodrigo. acho que vou fazer isso mesmo! Brigadão aê por estar acompanhaando sempre.

Desculpa a ausência no seu diário. Tô andando muito estressado e sem paciência pra ler as coisas assim. Mas logo mais eu posto lá e acompanho direito.

Tem tempo que não meço... tá na base dos 44 cm eu acho.

abraço

[Molokai 0]

Dale!

Treino de hoje : Biceps/ triceps/ antebraço

5 min aquecendo na esteira.

Rosca direta 4x5~20 [10kg;20kg;30kg;40kg] Drop-set no final retirando sempre 50% do peso + Triceps corda 4x8~15 + drop-set

Rosca scott 3x8~15 + drop-set + Triceps coice 3x10~12 [10;12;14kg]

Rosca alternada + francês

rosca concentrada + pulley>>drop-set

BI-set antebraço: Rosca punho + rosca inversa [5x10~15]

15 min de aerobio

[Molokai 0]

Boa semana galera !

Hoje vou pra festa de formatura da minha namorada (Ensino médio).

Vou tentar não exagerar lá.

[Molokai 0]

Pré exaustão

Avanço + squat 1x8

Squat 1x15 [30kg] 1x12 [60kg] 1x8[90kg]

Leg 1x20 [180kg] 1x15[220kg] 1x12[260kg] 1x8 [315kg]

Extensora 4~5x8~12 alternando entre unilateral e normal

Flexora 1x10 [15kg unilateral] 1x10 [35kg normal] 1x10[20kg normal + drop com 10kg] 1x10 [ 25kg +15kg + 5kg Tri-drop]

Avanço 15 passos [20kg] 15passos [30kg] 20 passos [30kg]

Pantu em pé 4x15~25

Joelho doendo e qse sem andar. kkkk

[Molokai 0]

Treino de hoje: Costas e antebraço e abs

Pré exaustão 2x Barra fixa

Lev terra 1x20 [50kg] 1x8[100kg] Dead lift 140kg

puxador p/ frente pulley lateral 1x16[50kg] 1x8 [80kg] 1x6 [86kg] 1x8 [86kg + drop com 46kg]

Serrote 1x10 [34kg] 1x10 [40kg] Não me lembro se fiz 2 séries com 40kg. e a última montei um halter de 46kg kkk ficou gigante. e fiz 8 reps

Remada curvada 2x10 [50kg] 2x8 [60kg]

Remada sentada 3x 8~15 [peso máximo de 80kg e alguns pesinhos em cima] drop-set no final

Bi-set p/ antebraço Rosca punho e rosca punho inversa com halter 4x15

Meu antebraço tá bem mais vascu e tá um volume legal nos flexores.

Bi-set p/ abs : Pranxa com 20kg e extensão das pernas 3x15

Pessoal tá dizendo que tô mais magro. Daí me pesei hoje e tô no mesmo peso. 93 ~ 94kg. Isso é bom ! ahuuhah

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Quero compartilhar com vocês também minha playlist do celular que escuto quando treino.

" Gym motivation"

http://www.youtube.com/watch?v=LBeg7CZqSx0
Rain Wizard- Black Stone Cherry
http://www.youtube.com/watch?v=1q12MD5Au6g
http://www.youtube.com/watch?v=g2eHh4GcJMQhttp://www.youtube.com/watch?v=g2eHh4GcJMQ
http://www.youtube.com/watch?v=5nzGzT5t2IUhttp://www.youtube.com/watch?v=5nzGzT5t2IU
http://www.youtube.com/watch?v=KGHXy9Fa45k
http://www.youtube.com/watch?v=kOoi8dWp_-whttp://www.youtube.com/watch?v=kOoi8dWp_-w
http://www.youtube.com/watch?v=CQHbZmPu-HIhttp://www.youtube.com/watch?v=CQHbZmPu-HI
http://www.youtube.com/watch?v=xYq6pqlanEghttp://www.youtube.com/watch?v=xYq6pqlanEg
http://www.youtube.com/watch?v=PCPRHlSPHVU
http://www.youtube.com/watch?v=ZuYXF5vrEwQ
http://www.youtube.com/watch?v=_LiA-ljxp5shttp://www.youtube.com/watch?v=_LiA-ljxp5s
http://www.youtube.com/watch?v=qQ3qJmgktS0
http://www.youtube.com/watch?v=qQ3qJmgktS0

Burn - Three Days Grace
http://www.youtube.com/watch?v=oAdQzCq53XE
http://www.youtube.com/watch?v=5AyJyoiH5-khttp://www.youtube.com/watch?v=5AyJyoiH5-k

http://www.youtube.com/watch?v=oAdQzCq53XES VÍDEOS:

http://www.youtube.com/watch?v=LzR7O8Doq7g
http://www.youtube.com/watch?v=U1jnAMVsS3s
http://www.youtube.com/watch?v=VGSQoMKqWu0http://www.youtube.com/watch?v=VGSQoMKqWu0
http://www.youtube.com/watch?v=UbNbzYpM5AQ
http://www.youtube.com/watch?v=9eUoCWtp2rw
http://www.youtube.com/watch?v=KckGBE_II98
http://www.youtube.com/watch?v=mWP6GLtx8ZQ

Espero que gostem!

Editado Fevereiro 5, 2013 às 12:54 por Molokai

[Rodrigo Souto 338]

Opa man, desculpa a ausência, mas está complicado mesmo!

Parabéns pelos treinos e eu vou conferir essa play

[Molokai 0]

Opa man, desculpa a ausência, mas está complicado mesmo!

Parabéns pelos treinos e eu vou conferir essa play

Tá tranquilo cara! relaxa. Eu entendo.

valeu!

Ah... fui pré-classificado pra soldado ! Falta a nota da redação agora. xD

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Treino de hoje - peito e pantu

Sup reto - 1x20 [40kg] 1x10 [35kg] 1x5 [90kg]

Sup incli c/ halter 1x10 [28kg] 1x10 [30kg] 1x7 [32kg]

Cross 3x8~20 [15 ~35kg] 1x tri drop set 30; 20; 10kg

Crucifixo inclinado 2x10 [16kg] 2x10 [18kg]

Sup declinado articulado 3x6~10 [60kg~80kg]

Bi-set p/ pantu : Em pé e no leg

10 min de aerobio

[Molokai 0]

Desenvolv p/ trás no smith

desenvolv articulado

bi-set elev lateral + frontal

remada alta na polia

treino de hoje não demorou nem 30 min