Novo Diario Do Saulo

[Molokai 0]

Treino de costas e antebraço hoje.

4x10 Barra fixa pegada pronada

Puxador p/ frente pegada lateral 1x20 [40kg]-- 1x10 [80kg]-- 1x8 [85kg]-- 1x8 [87kg] + drop set com [47kg]

Remada sentada barra grande e pegada pronada 3x12 [70kg] + Dropset 1x12 [35kg]

Serrote 1x12[32kg]-- 2x8~10 [40kg]

Crucifixo invertido 3x10~15 [15kg]

Bi-set:
Rosca inversa 4x10 [20kg] Barra W + 4x12 Rosca punho [Halter de 16kg]

3x12 Pantu em pé 80kg

25:30 de esteira. Correndo e andando. Deu pra suar um pouco. kkk

[Zohan 31]

Treino insano em cara, esse bi-set pro antebraço deve ter sido foda imagino o pump+vascularização q deu nessa porra

Quanto tempo durou o treino?

[Molokai 0]

Treino insano em cara, esse bi-set pro antebraço deve ter sido foda imagino o pump+vascularização q deu nessa porra

Quanto tempo durou o treino?

Faala zohan! o pump é grande. e a vaso tá aumentando!

durou + - 1 hora!

[Arthur C 568]

mano!!!

treinao

como o zohan disse, esse bi set deve ter sido do caralho!!

hehehehe

mandou bem

abrass

[Molokai 0]

mano!!!

treinao

como o zohan disse, esse bi set deve ter sido do caralho!!

hehehehe

mandou bem

abrass

ahahuhue vlw arthur!

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treino de ontem: Peito e abs

pré exaustão 2x 12 com halter de 12kg [ Crucifixo inclinado + Sup inclinado]

Sup Reto 1x20 [40kg] 1x15 [60kg] 1x6 [90kg] + Drop set 1x10 [40kg]

Sup inclinado 1x15 [30kg] 2x10 [60kg]

Cross over 1x25 [15kg] 1x15 [25kg] 1x10 [ 35kg] 1x12 [25kg] + Drop-set 1x12 [15kg]

Declinado articulado 1x15 [ 30kg] 1x12 [50kg] 1x8 [ 80kg]

Crucifixo inclinado 2x12 [ halter de 16kg] 1x10 [18kg]

3x15 extensão das pernas

Daí depois fui na farmácia [ todo mundo me olhando estranho] comprei um negócio pro meu pai. E fui p/ uma avenida que o pessoal daqui da cidade corre, anda.. etc. Deixei a moto e minhas coisas na casa da minha tia e fiz um percurso de 1.6km com ladeiras... andando e dando tiros rápidos de 100m e 200m..

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Treino de hoje ; Ombros

Desenvolv articulado 1x30 [20kg] 1x15 [40kg] 1x12 [60kg] 1x8 [ 80kg]

bi-set elev lateral + frontal 3x 6~12

Remada alta na polia 1x25 [25kg] 1x12 [60kg] 1x10[65kg] + drop set 1x10 [40kg]

Encolhimento 60kg; 80kg; 100kg

Pantu em pé 3x15 [80kg]

11 min de eliptcon

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Hoje eu vi um carinha lá que tava seco e frango há 2 semanas atrás. hoje o cara tá forte paks em comparação ao que ele era. auhahush deve ter ganhado uns 8kg o fdp.

Tá ciclaaaaaaaaaando! e toda hora ele passava a mão no ombro. kkkkkkk

[Rodrigo Souto 338]

Treino hard mano!

Como estão os ganhos peso/CM?

[Molokai 0]

Treino hard mano!

Como estão os ganhos peso/CM?

Fala parceiro !

ainda não me pesei! o que é CM ? abraço

[Rodrigo Souto 338]

Fala parceiro !

ainda não me pesei! o que é CM ? abraço

centímetros HAUHUASHUUAS

[Molokai 0]

centímetros HAUHUASHUUAS

ah ta. kkkk pensei que era outra coisa. sei lá. viajei!

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Rosca direta + corda [ Drop set em ambos]

Rosca alternada + triceps pulley [drop no pulley]

Scott na barra reta de sup + triceps coice 4x

Concentrada + Francês 3x

Bi-set p/ antebraço com foco nos extensores e nos flexores

Rosca punho 4x10~15 + Rosca punho inversa 3x10

[Molokai 0]

Refeiçãozinha com 4 ovos, frango e um pouco de arroz branco. e queijo branco.