Novo Diario Do Saulo

[Molokai 0]

130 kg no dl mais drop? Oloco mano lombar de aço em, parabéns!

Poque a oi cancelou sua net mano?

ahuhuah tô fazendo ela ficar de aço.

não sei. Cancelou do nada !

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Treino hoje de biceps. triceps e ante.

Rosca 7x21 + 4x triceps corda + 3x Triceps pulley com drop set

Rosca scott 4x 8 ~ 15 + coice na polia baixa 4x

Rosca concentrada 3x + 4x sup fechado

bi-set rosca inversa + punho. 5x15 ( tenso demais )

Rolamento 2x

10 min de aerobio

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Amanhã vou fazer pernas + ombros p/ compensar o feriado que passou

Editado Janeiro 4, 2013 às 21:19 por Molokai

[Zohan 31]

axei o diário no meio do meu conteúdo \o/ kkk

e ae blz?

treino foda em O_O, podia colocar as cargas tbm pra gente acompanhar melhor

esse 7x21, vc faz 7 séries de R. 21? ôloco meu kkk

[Rodrigo Souto 338]

Não entendi esse 7x21 mano!

[Molokai 0]

axei o diário no meio do meu conteúdo \o/ kkk

e ae blz?

treino foda em O_O, podia colocar as cargas tbm pra gente acompanhar melhor

esse 7x21, vc faz 7 séries de R. 21? ôloco meu kkk

Falaaa zohan! Vou passar a colocar. É a preguiça! auhhuauhuehu Eai? como foi de virada ? abraço

Não entendi esse 7x21 mano!

Então.

Sabe rosca 21 ?! Então. O pessoal geralmente faz 3x21. 7 Reps em baixo, 7 em cima e 7 com a extensão completa...

Eu faço 7 séries de 21 repetições. Sendo super série feitas com dois exercicios de triceps. sacou ?

tipo um fst

[Zohan 31]

sóó, virada foi boa, mas podia dar uma melhorada haha

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cara 7 séries de rosca 21, parabéns, eu fazendo 1 ou 2 Sér. ja parece q o braço vai cair , magina 7

[Molokai 0]

sóó, virada foi boa, mas podia dar uma melhorada haha

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cara 7 séries de rosca 21, parabéns, eu fazendo 1 ou 2 Sér. ja parece q o braço vai cair , magina 7

A gente se mata mas se ' diverte ' depois. kkkk

abraço, meu brother.

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Treinar hoje as 15 horas.

[Rodrigo Souto 338]

A compreendi mano! Aguardando o relato.

[Molokai 0]

Aqueci um pouquinho com extensora Unilateral. 5kg só e Flexora unilateral também.

Depois parti p/ agach. Avanço + squat ( 20 kg ) 1 x 15

70kg squat 10 reps

70kg squat 10 reps

100kg squat 6 reps

Extensora - 4 ~5x 8 ~ 15 com drop-set normal e unilateral. Finalizando com Isometria

Leg press + squat sumô com halter de 60 kg e 70kg. 3x 8 ~ 15 no leg e 4x 10 no squat sumô

flexora unilateral 3x15

Ombros

Desenvolvimento articulado- 40kg; 70kg ; 80kg; 8 ~ 12 reps

Bi-set encolhimento + remada alta

elev frontal + lateral 4x10 Halter de 10kg e 14 kg só

Pantu

bi-set. Leg + em pé. 3x12 ~ 20

[Zohan 31]

treino insano em aushaush

esse avanço+squat, vc fazia o avanço e ja partia pro squat direto? o.o

[Molokai 0]

treino insano em aushaush

esse avanço+squat, vc fazia o avanço e ja partia pro squat direto? o.o

Tipo assim:

Avanço com a perna direita, avanço com a perna esquerda. E depois um agachamento normal. ( Isso é 1 rep.) kk

E se repete.