Novo Diario Do Saulo

[Molokai 0]

e as cargas manolo????

abrass

Lev terra - 40kg ; 70kg ; 110kg;

Puxador p/ frente 50kg ; 70kg; 80kg; 87kg > drop com 50kg e 30kg

Remada baixa 40kg ; 80kg; 82kg; 85kg; drop com 40kg

Serrote - Halter de 38kg; 40kg; montei um de 46kg

crucifixo invertido com 15kg

Rosca inversa : 24kg

e punho halter de 16kg e 18kg ( bi-set)

__________

Treino de peito hoje

Sup reto; 50kg; 70kg; 100kg ( 5rm)

Incli Articulado- 40kg; 60kg; 90kg 8 ~12 reps

Cross over - 20kg; 30kg; 35kg; Drop com 30kg>20kg>10kg 8 a 20 reps

Declinado articulado 70kg; 70kg; 90kg 8 a 10 reps

Crucifixo Halter de 16kg 3x 10reps

16 min depois de elipticon, equivalente a 2700 degraus. Suei demais. Contando com o calor da cidade.

http://www.youtube.com/watch?v=pnBainDc-ig

Pessoal aí que gosta de ciência. recomendo.

Editado Dezembro 18, 2012 às 20:05 por Molokai

[Molokai 0]

Não estava relatando por que tava arrumando a mudança aqui na outra casa...

Treino de pernas na quarta..

Agach - 30kg ; 70kg ; 100kg - 6 ~ 20 reps

Leg- 220kg ; 260kg; 300kg; 330kg 6 ~ 15 reps

Agachamento sumô com halter de 70kg e depois 80kg ( Tive que montar ) 3x12

Extensora 4x - 15kg unilateral ; 50kg ; 45kg com drop : 20kg ; 10kg

Flexora unilateral - 10kg; 15kg 3x12

Pantu no leg - 3x20

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De hoje

Desenvol no smith p/ trás - 10kg; 20kg; 30kg; 40kg

Desenvolv articulado ; 20kg; 60kg; 70kg

Bi set : Elev frontal + lateral

Bi set - Remada alta + encolhimento

Abs p/ inferiores 3x20

20 min de aerobio

[Rodrigo Souto 338]

Oloco que treino é esse manin UHSAHUSAHUUHSAHUSAHU

parabéns!

[Molokai 0]

Oloco que treino é esse manin UHSAHUSAHUUHSAHUSAHU

parabéns!

Dae rodrigão. O treino de hoje foi insanozão.

7x21 rosca direta + 4x corda + 3x pulley. Drop-set p/ corda e pulley. Meu biceps saiu gritando. kkk

Rosca scott 4x + 3 drop set + triceps coice

Rosca concentrada halter de 18 e 20kg + Supino fechado 30kg ; 50kg; 50kg; 60kg + drop com 30kg

Bi-set 3x20 ( Inversa + rosca punho ) 1x12

15 min de aerobio hoje.

[Molokai 0]

Treinei hoje meio que em jejum. Só tomei um pouco de água, café e 2 caps de bcaa e fui treinar costas, antebraço e fiz 15 min de aero

[Molokai 0]

Muito ruim manter a alimentação boa no fim de ano. kkkk

[Rodrigo Souto 338]

Eae ogro na paz?

Cara é foda manter a alimentação, ta complicada, mas estou tentando!

[Arthur C 568]

Falaa ogro!!

no, nem fala!!!

fim de ano = comer desenfreadamente!!

uashuahushuashahus

vamo que vamo

[Molokai 0]

Pensei que vocês me abandonaram. aueEUUHAS

Eae ogro na paz?

Cara é foda manter a alimentação, ta complicada, mas estou tentando!

ta tensoo

Falaa ogro!!

no, nem fala!!!

fim de ano = comer desenfreadamente!!

uashuahushuashahus

vamo que vamo

comi demais cara! auhauhhe mas hoje vou compensar !

[Rodrigo Souto 338]

Opa eae mano, vc comentou no meu diário que achou uma foto de quando tinha 14 anos? HAHA posta ela ae para a gente ver o pequeno gafanhoto HUSAUHUHSAHUSAHUSAHUHUSAHUAS