Treino Com Exercícios Básicos E Compostos

[Raikatsu 1]

Idade: 22

Altura: 1,92

Peso: 105

Objetivo do treino: hipertrofia

Tempo de treino: 2,8 anos

Agachamento Completo c/ Barra Smitch - 4-5x - 12-10-08-06-06

Levantamento Terra - 3-4x - 10-08-06-06

Remada Curvada - 3-4x - 10-08-06-06

Desenvolvimento Supino - 4-5x - 10-08-08-06-06

Atualmente estou com um treino muito extenso e estou me sentindo muito cansado parar poder executá-lo. Dei uma pesquisada e achei esse treino de exercícios compostos e básicos.

O treino será de no máximo 60 min e as primeiras séries serão com peso mais leve para um aquecimento. Tempo de descanço entre as séries será de 2 minutos.

A minha pergunta é... o que acham desse treino ? Poderei executar ele em uns 3 meses sem me preocupar com bíceps, tríceps ombros, trapézio e panturrilhas ?

Pelo que eu li e estudei sobre esses exercícios é que eles já fazem o trabalho dos isoladores para bíceps, tríceps ombros, trapézio e panturrilhas. Mas estou em dúvida se isso realmente acontece.

Irei fazer o treino com o intervalo de descanço de 1 a 2 dias, pois treino 3x na semana.

Editado Novembro 22, 2011 às 18:44 por Raikatsu

[Danilo Z 2734]

Porque não experimenta o método 5x5 ? (ou algum outro q tenha só os básicos)

[Visitante usuario_deletado17]

Porque não experimenta o método 5x5 ? (ou algum outro q tenha só os básicos)

[2]

5X5 acho q é melhor e demora menos

[atalaiafc 8]

Não achei o treino ruim não...Mas porque o treino tem q ser igual nos 3 treinos semanais...o meu treino tb é bem basicão...fullbody...mas os 3 treinos da semana sempre são diferentes...com alguma particularidade...e outra coisa...de vez em quando eu mando uma rosca direta....ou um gêmeos pra panturilha...não vejo nada de mais no seu caso q não é iniciante...pra quem começa uma rotina 5x5 dizem q pode atrapalhar as progressões...mas...no seu caso...acho bom...

EX: Manda um treino basicão mesmo na segunda e uma rosca direta no fim do treino....na quarta manda um gêmeos no fim do treino e não a rosca direta....enfim...eu faço isso....

[Raikatsu 1]

Não achei o treino ruim não...Mas porque o treino tem q ser igual nos 3 treinos semanais...o meu treino tb é bem basicão...fullbody...mas os 3 treinos da semana sempre são diferentes...com alguma particularidade...e outra coisa...de vez em quando eu mando uma rosca direta....ou um gêmeos pra panturilha...não vejo nada de mais no seu caso q não é iniciante...pra quem começa uma rotina 5x5 dizem q pode atrapalhar as progressões...mas...no seu caso...acho bom...

EX: Manda um treino basicão mesmo na segunda e uma rosca direta no fim do treino....na quarta manda um gêmeos no fim do treino e não a rosca direta....enfim...eu faço isso....

Gostei da sua ideia. Eu poderia fazer na segunda uma rosca direta no final, na quarta um tríceps testa e na sexta pantu.

Só que agora fiquei confuso em fazer o 5x5 ou esse.

[Reep 0]

Abaixa o volume e aumenta a intensidade, coloca uns drop-sets e exercicios compostos, divide melhor as fichas que eu garanto que em menos de 60 minutos você acaba tudo fadigado como se tivesse treinado bem mais.

[atalaiafc 8]

Gostei da sua ideia. Eu poderia fazer na segunda uma rosca direta no final, na quarta um tríceps testa e na sexta pantu.

Só que agora fiquei confuso em fazer o 5x5 ou esse.

É..ai vc tem q decidir...Qlq uma das escolhas...será ótima....

[wacabanga 60]

Olha vc pode montar o fullbody assim:

Esse é o "basico" de um FB:

1 – pra o quadril/pernas

1 – para empurrar

1 – para puxar

Um dia podia ser

Agacho (frontal, low bar, high bar, back squad)

Supino (inclinado, reto, etc)

Remada (curvada, pendlay, cavalinho)

+1 ou 2 de empurrar (paralelas, supino fechado, jm press)

Ou um isolador pra triceps

No outro

Terra (sumo, romano, clássico, rack pull)

OH press (militar press, BTN press, OH press, clean n’ press)

Puxada ou remada

+1 ou 2 de puxar (chin ups, pull ups)

Ou um isolador pra biceps

Editado Novembro 22, 2011 às 20:15 por wacabanga

[Raikatsu 1]

Olha vc pode montar o fullbody assim:

Esse é o "basico" de um FB:

1 – pra o quadril/pernas

1 – para empurrar

1 – para puxar

Um dia podia ser

Agacho (frontal, low bar, high bar, back squad)

Supino (inclinado, reto, etc)

Remada (curvada, pendlay, cavalinho)

+1 ou 2 de empurrar (paralelas, supino fechado, jm press)

Ou um isolador pra triceps

No outro

Terra (sumo, romano, clássico, rack pull)

OH press (militar press, BTN press, OH press, clean n’ press)

Puxada ou remada

+1 ou 2 de puxar (chin ups, pull ups)

Ou um isolador pra biceps

Interessante... no segundo dia até que poderia colocar paralelas...

se eu fizer o treino original irá faltar o militar e paralelas. Voces saberiam algum outro composto que não citei ?