Dieta Bulking (Avaliem Por Favor)

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Altura: 1,78m

Peso: 57kg

BF: Nao sei, mais deve ser muito baixo porque sou magro

Medidas: Ainda nao parei pra medir

Objetivo da dieta: Bulking

Galera ajuda ai, dicas, sugestoes, criticas, etc...

Café da Manha 6:00

300g leite longa vida integral elegê 15g carb./9g prot./9g gord. - 180kcal

30g albumina saltos 2.1g carb./23.55g prot./0g gord. - 115.5kcal

25g farinha de aveia crua 15g carb./4g prot./2g gord. - 93.5kcal

130g massa 3200 probiotica 91g carb./28.6g prot./0g gord. - 488.8kcal

TOTAL : 123.1g carb./65.15g prot./11g gord. - 877.8kcal (nao e muito po pra disolver no leite nao ?)

Lanche01 10:00

20g pao de forma wickbold 10g carb./1.8g prot./0.2g gord. - 49.6kcal

150g banana prata crua 34.5g carb./1.5g prot./0g gord. - 133.5kcal

28g barra de cereias 22.4g carb./1.12g prot./1.12g gord. - 100.8kcal

TOTAL: 66.9g carb./4.42g prot./1.32g gord. - 283.9kcal

Almoço 13:00 (pré-treino)

150g arroz branco cozido 36g carb./3g prot./ 0g gord. - 163.5kcal

100g feijao preto cozido 14g carb./6g prot./0g gord. - 85kcal

100g carne cozida de boi 0g carb./28g prot./11g gord. - 207kcal

150g batata inglesa cozida 28.5g carb./3g prot./0g gord. - 127.5kcal

20g farinha de aveia crua 12g carb./3.2g prot./1.6g gord. - 74.8kcal

TOTAL: 90.5g carb./43.2g gord./12.6g gord. - 657.8kcal (sei que tem mais proina no desjejum, mais é por causa dos suplementos, ia colocar hipercalorico no pre-treino mais dai meu bolso nao aguenta e tambem tenho medo de ter enjoo pq quando eu tomava malto durante o treino eu tinha)

Pós-treino 4:30

300g leite longa vida integral elegê 15g carb./9g prot./9g gord. - 180kcal

30g maltodextrina integralmedica 28.8g carb./0g prot./0g gord. - 114kcal

130g massa 3200 probiotica 91g carb./28.6g prot./0g gord. - 488.8kcal

TOTAL: 134.8g carb./37.6g prot./9g gord. - 782.8kcal

Pós-treino sólido 5:30

150g ovo de galinha inteiro frito 0g carb./6g prot./25.5g gord. - 324kcal

200g de macarrao/batata/frango (depende do que tiver por isso nao vo colocar os valores)

TOTAL: 0g carb./6g prot./25.5g gord. - 324kcal (puz o valor so do ovo mais vou come-lo com alguma coisa)

Lanche02 8:30

150g banana prata crua 34.5g carb./1.5g prot./0g gord. - 133.5kcal

20g pao de forma wickbold 10g carb./1.8g prot./0.2g gord. - 49.6kcal

TOTAL: 44.5g carb./3.3g prot./0.2g gord. - 183.1kcal

Ceia (antes de dormir)

200g leite longa vida integral elege 10g carb./6g prot./6g gord. - 120kcal

30g albumina saltos 2.1g carb./23.55g prot./0g gord. - 115.5kcal

13g azeita extra virgem borges 0g carb./0g prot./11.96g gord. - 108.03kcal

TOTAL: 12.1g carb./29.55g prot./17.96g gord. - 343.53kcal

TOTAL DA DIETA NO DIA : 471.9g carb./189.22g prot./77.58g gord. - 3452.93kcal

Galera é isso, tentei montar do melhor jeito, avaliem ai, deem dicas, criticas, sugestoes, etc...

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Alguem ae para avaliar ?

[Tronco de Asso]

Tá ótimo irmão! Mas acho que você deve aliviar os carbos e as calorias da Ceia

pois não pode ser pesada não para não atrapalhar teu sono. Mas gostei da dieta!

[JTCARDOSO]

Café da Manha 6:00

300g leite longa vida integral elegê 15g carb./9g prot./9g gord. - 180kcal

Ceia (antes de dormir)

200g leite longa vida integral elege 10g carb./6g prot./6g gord. - 120kcal

Skip, suas contas estão erradas. São 4 Kcal por grama de carbo, proteína e gordura.

No café você colocou como 180 Kcal, e na verdade são 132 Kcal

Na ceia colocou 120 Kcal, qunado o correto é 88 Kcal e por aí vai.

O restante da dieta parece que também está errado ( pelas informações que você colocou). Da uma olhada e atualiza.

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Cardoso, po nao entendi direito o que vc quiz dizer, tipo esses valores eu peguei naquele site (www.tabeladealimentos.com.br).

tipo o que eu coloquei como 180kcal ? (nao entendo muito dessas parada se puder explicar melhor)

[JTCARDOSO]

Funciona assim: 1g de preteina = 4 Kcal ( o mesmo serve para gordura e carbo).

Você colocou: 15g carb./9g prot./9g gord. - 180kcal

Mas as contas são assim 15 x 4 = 60; 9x4 = 36; 9 x 4 = 36

então 60 + 36 + 36 = 132 Kcal

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Tá ótimo irmão! Mas acho que você deve aliviar os carbos e as calorias da Ceia

pois não pode ser pesada não para não atrapalhar teu sono. Mas gostei da dieta!

po mais dai vou ter que tirar a albumina e o leite entao ?

Funciona assim: 1g de preteina = 4 Kcal ( o mesmo serve para gordura e carbo).

Você colocou: 15g carb./9g prot./9g gord. - 180kcal

Mas as contas são assim 15 x 4 = 60; 9x4 = 36; 9 x 4 = 36

então 60 + 36 + 36 = 132 Kcal

hummm entendii, vou dar uma pesquisada sobre isso ae

vlw irmao

[Calbuquerque09]

Funciona assim: 1g de preteina = 4 Kcal ( o mesmo serve para gordura e carbo).

Você colocou: 15g carb./9g prot./9g gord. - 180kcal

Mas as contas são assim 15 x 4 = 60; 9x4 = 36; 9 x 4 = 36

então 60 + 36 + 36 = 132 Kcal

Boas

Na verdade, as contas do skip22 estão quase bem feitas, porque:

1g proteína=4kcal

1g h.carbono=4kcal

mas 1g gordura=9kcal e não 4kcal

sendo assim, (15x4)+(9x4)+(9x9)=177kcal que é próximo dos 180 que ele calculou

[Antony5000]

Boas

Na verdade, as contas do skip22 estão quase bem feitas, porque:

1g proteína=4kcal

1g h.carbono=4kcal

mas 1g gordura=9kcal e não 4kcal

sendo assim, (15x4)+(9x4)+(9x9)=177kcal que é próximo dos 180 que ele calculou

Verdade... A gordura fornece 9 kcal, enquanto carboidrato e proteína fornecem apenas 4 kcal.

Bons ganhos, Skip!!! Não curto muito suplemento, prefiro comer, mas vá na fé que você alcança seu objetivo...

No Pain No Gain!!!

[skip22]

Boas

Na verdade, as contas do skip22 estão quase bem feitas, porque:

1g proteína=4kcal

1g h.carbono=4kcal

mas 1g gordura=9kcal e não 4kcal

sendo assim, (15x4)+(9x4)+(9x9)=177kcal que é próximo dos 180 que ele calculou

hmm valeu mano entao ta tudo certo ;D

Verdade... A gordura fornece 9 kcal, enquanto carboidrato e proteína fornecem apenas 4 kcal.

Bons ganhos, Skip!!! Não curto muito suplemento, prefiro comer, mas vá na fé que você alcança seu objetivo...

No Pain No Gain!!!

to ligado mais vou tomar hipercalorico pq sou mto magro e tambem de manha tenho difuldades pra ingerir solidos logo apos acordar