Afinal De Contas, Qual Sua Série De Abdomem?

[thiagojoselito 9]

Eu treino o L sit. Penduro na barra fixa e extendo a perna pra frente, e mantem na isometria. Sempre contraindo.

[ViníciusFilenga 1]

Muito boa as dicas, mas e quanto as séries?

Estou pensando em mandar

4x15~20 na polia - segunda

4x20 na elevação de joelhos/pernas - quarta

4x15 obliquo naquele "banco" de fortalecer lombar- sexta

o que acham?

Lembrando que, como tenho faculdade depois da academia, fica meio apertado pra botar uma série longa =/

To tentando casar tempo com intensidade haha

valeu (y)

EDIT:

Eu treino o L sit. Penduro na barra fixa e extendo a perna pra frente, e mantem na isometria. Sempre contraindo.

Vc faz somente esse? Se sim, quantas séries? Coloca caneleira pra ficar mais difícil?

Valeu

Editado Novembro 23, 2011 às 15:02 por ViníciusFilenga

[imnotsorry 3]

Barra fixa, Press, Rosca direta, Agacho, Levantamento...

A maioria dos exercícios pra abd que o pessoal faz só trabalha os flexores do quadril, muita desinformação....

[Visitante usuario_deletado17]

Vou pro banco declinado, fico de cabeixa pra baixo, coloca uma anilha de 10 kilos na nuca e subo controlado e desço controlado sem parar na subida nem na descida (sem ponto de descanso) Quando não dá mais pra subir passo a anilha pro peito e faça quantas mais derem, quando não dá mais subir solto a anilha no chão e faço mais quantas derem. (Sem encostar as costas no banco em momento algum, nem na troca de posição da anilha)

Faço 2 séries desse modo.

Depois viro a cabeça pra cima (inclinado) e faço elevação de pernas controlado sem parar na subida nem na descida, quando não dá mais pra puxar as pernas (pernas pelo menos a 5 segundos sem conseguir subir de forma alguma) eu acelero e faço o exercio quantas mais derem de forma rápida.

Faço 2 séries desse modo.

É rápido, destroe o abs e dá força, Faço no dia de Agachamento e no dia de Terra.

Tem q ser lento e sem ponto de descando, só pode descansar ( pouco ) entre uma série e outra.

Esse é meu treino abdominal

[P.S1 1]

Faço elevação de pernas suspenso, só porque acho legal.

[aleht 2]

Quantas repetições vcs fazem?

Comprei essa rodinha tb. Mas to conseguindo fazer no máximo 3 series de 12 repitições, e o pior é que nem sinto o abodme trabalhar muito...

eu faço 4x15,

tem que contrair o abdomen legal

e a postura tem que tá certa

[ViníciusFilenga 1]

Interessante. Vou adotar algumas técnicas daqui =]

Esse segurando na barra fixa deve ser bem tenso.

[Stein 6091]

eu só uso essa rodinha aqui

rodinha do demonieoooo

uso as vezes para fazer uma variação....

mais se o carra não prestar bastante atenção na execução não serve para nada..

os braços e ombro tem de ficar estáticos, deixando todo o movimento por conta do abdomem.

Editado Novembro 24, 2011 às 12:03 por jonas rocha