Volume De Treino: O Que Deu Certo Para Você?

[Visitante usuario_excluido22]

Prefiro o abcd, o básico mesmo.

Prefiro manter a intensidade forte e poucos exercícios do que muitos.

Tem um monstro na academia que faz 9 exercícios para costas e sendo 4 deles bi-sets. O cara é uma máquina. rsrs

[Stein 6080]

Sempre treinei com bastante volume, até crescia "meia boca", quando tive que reduzir por causa da faculdade/trabalho comecei a perder.

Montei o tópico porque vejo na academia os que menos treinam crescendo mais.

mais aí você tem que saber se eles estão crescendo em musculos ou apenas em volume..

se você aumentar seu BF vai ficar bem maior, e isso não se limita só a barriga não.

Editado Novembro 22, 2011 às 12:43 por jonas rocha

[bhf 38]

Também não me dou bem com baixo volume,a força caí e por aí vai.

Eu tenho um mal: Não gosto de baixo volume mas não gosto de treinos demorados... Então, a intensidade fica SINISTRA hahaha.

ABCDE 5~6 exercicios para musculos grandes, 4 para pequenos. Abs e pantu 2x por semana. Normalmente 3 series, raramente 4.

Treinos de no max 45 min, normalmente com aquecimento quase nulo e alongamento inicial.

Abraços

[Saintgraal 3462]

ABCDE deu bastante certo pra mim

agora menos é mais pra mim fica em abc1x mesmo

[GuiM 80]

Sempre treinei com bastante volume, até crescia "meia boca", quando tive que reduzir por causa da faculdade/trabalho comecei a perder.

Montei o tópico porque vejo na academia os que menos treinam crescendo mais.

Pra ecto, é ate aconselhavel treinar menos, que vai crescer mais. Mais volume nao necessariamente quer dizer mais ganhos

[Stein 6080]

a base do meu treino é a seguinte:

4 exercícios de 3 a 4 séries para grupos grandes + algumas bisets ou drop sets

3 exercícios de 3 a 4 séries para grupos pequenos+ algumas bisets ou drop sets

para mim se o treino não tiver muita intensidade vira um lixo.

sinto prazer em treinar até a falha, então geralmente controlo o treino no relógio.

1 hora de treino intenso, e deu o que deu quanto aos exercícios...

( nesta 1 hora não contos os aquecimentos. )

bons treinos.

Editado Novembro 22, 2011 às 13:03 por jonas rocha

[Budega 24]

Fui bem sucedido em tudo q tentei ate agora ABC2x,rotina FB,ABC1x, ABCD.....e na verdade vivo me surpreendendo,as vezes ganho mais q esperava as vezes menos

[danilorf 2051]

Pra ecto, é ate aconselhavel treinar menos, que vai crescer mais. Mais volume nao necessariamente quer dizer mais ganhos

Esse negócio de ecto é bullshit. Claro que há a individualidade biológica, e claro que um sujeito magro destreinado, não irá suportar um volume alto no começo. Mas a partir do momento que ele vai evoluindo, ele necessitará sim, de cada vez mais volume de treino (volume no sentido generalizado, tanto mais peso, quanto mais reps, ou ainda exercícios).

[Peeh Andreazza 15]

sou iniciante tenho apenas 7 meses de academia, só mudei os exercícios numero de séries etc e claro né os primeiros 2 meses só as cagadas né..

porem 5 x na semana ABC -3 x10,foi perfeito pra mim de 67 kg fui pra 75, 32 para 37 de braço 114 para 120 de ombro e antebraço de 29 para 33 ^^

quando completar 1 ano de academia vou mudar pra ABCD ou ABCDE.

Editado Novembro 22, 2011 às 20:01 por Peeh Andreazza

[lourensini 238]

Estou colhendo essas informações para, com base nelas, montar meu próximo treino após o deload.

Pontem mais pessoal.