Volume De Treino: O Que Deu Certo Para Você?

[orlandini31 5]

to na mesma que voce começei semana passada um abcde mas não curti mt o treino acho que to mt pequeno pra um treino como esse então vou voltar ao abcab pra ver se consigo almentear o volume... so vou passar realmente pro abcde quando tiver levantando 45kg no supino .. se não acho que o treino não fica pegado o suficiente :/ opinião minha

[Visitante Jayme Natan]

A,B,C (1X), 4 exercícios para músculos grandes e 3 exercícios para músculos pequenos

ou

A,B,C (2X), 3 exercícios para músculos grandes e 2 exercícios para músculos pequenos.

Editado Fevereiro 5, 2012 às 04:26 por Jayme Natan

[Fernandes Alencar 5]

10x10 no leg e cadeira extensora?

Relata mais desse treino aí, jovem.

Peguei umas dicas de um artigo do Hipertrofia sobre "GVT - Treinamento alemão de volume". Vi um vídeo do Leandro Twin que reforçou o assunto. Daí não tive dúvida, mandei ver. Trata-se de um método de treinamento caracterizado: 1. Pelo alto volume; 2. Pelo uso de cargas a 50-60% do protocolo comum; 3. Pelo emprego de 1 Exercício por grupo muscular; 4. Pela utilização de exercícios compostos.

Segundo o método, eu deveria me limitar a 1 exercício para coxas. Acabei escolhendo Leg press e Flexão de pernas (femural deitado). Foi aí o meu maior ganho.

Qualquer coisa, dá uma olhada lá no meu diário: http://www.hipertrof...252#entry910252

Se tiver alguma sugestão, vou agradecer sua colaboração.

Editado Fevereiro 5, 2012 às 13:40 por Fernandes Alencar

[Danilo Z 2734]

Quando quero qualidade muscular me dou bem com ABCDE com 5 exercícios pra músculos grandes e 3 para pequenos,ou ABC 2 vezes com 3 exercícios para músculos grandes e 1~2 para pequenos,se quero secar adiciono aeros.

No quesito massa me dou bem utilizando os básicos e repetições de 5 pra baixo,curto muito treinos ao estilo 5x5,SS,531,TM...

[rodrigoxdmc 10]

fiz ABCDE, ABCX2, E ABCD

e agora estou fazendo ABCX1 e to adorando... 3~4 pra grandes, 2~3 pra pequenos.

intensidade nas alturas...maximo de carga que suportar , pouco descanso e vamo que vamo

Editado Fevereiro 5, 2012 às 12:43 por rodrigoxdmc

[Aquiles Spider 0]

Eu tô utilizando uma serie ABC X1 por semana (segunda, quarta e sábado) e estou utilizando 4 exercícios para grandes grupamentos e 3 para pequenos

[Rafael94 29]

Comigo foi estranho.

Eu treinava ABC 2x na semana e meus resultados eram pífios.

.

Mas andava mto cansado e desanimado, resolvi mudar para AB off CD, treinanto cada grupo apenas uma vez na semana e tive resultados impressionantes no corpo todo, exceto pernas.

Qdo digo resultados impressionantes, falo em 10kg em cerca de 3 meses, isso que já vinha de mais de um ano de retorno aos treinos.

estou fazendo abcde não não ganhei 10kg mas foi bem proximos disso em 3 meses tambem.Me dei bem com abcde pois da pra descansar todos os musculos apesar de não esta on fire

[atalaiafc 8]

Comigo foi mais ou menos assim....

Comecei a treinar na academia do quartel, quando eu era militar....Não sabia nada de nada, então ia na onda dos colegas...E fiquei por uns 2 anos no ABCx2....Mas eu era ridículo...Treinava 1 mês e ficava 2 parado....Aí me animava, treinava 2 meses e parava 4....por isso nem conto como tempo de treino.....

Quando comecei a treinar sério, mantive o ABC2x...Mas me sentia muito cansado, não conseguia me recuperar 100%...Principalmente porque a dieta era deficiente....Fui pro ABC1x...Mas senti que treinar os músculos 1x só por semana era pouco...Fui de 8 a 80....

Enfim, eu precisava de um treino infrequente, tipo 3 ou 4x na semana, mas treinando os principais músculos pelo menos 2x na semana.....A solução foi encontrada : Fullbody 3x ou AB2x e raramente um upper/lower....

Me apaixonei por esse tipo de treino....Implementei tb baixas repetições.....pronto...fechou...

Quanto aos ganhos, eu creio q nos típicos ABC2x eu era mais inchado...Agora os ganhos parecem ser mais lentos, porém mais estéticos....Mais qualidade...entende ?.....

Mas minha opção por esses treinos não se limita a ganhos...mais ao prazer que eles proporcionam....É bom D+ vc chegar na academia numa segunda-feira e fazer um agachamento pesado seguido de um supino ou militar press e fechar com uma remada ou barra fixa e ir embora...destruído....

Mas tb não creio q isso seja regra, como muitos pensam....Tem gente q adora um treino ABC2x ou ABCDE e tem bons ganhos...Isso é o melhor para o corpo deles, por isso devem investir nesses treinos....Eu já encontrei o que é melhor pra mim, cabe a cada um tb encontrar....Abraço....

[danilorf 2051]

Volume no sentido generalizado, tanto mais peso, quanto mais reps, ou ainda exercícios.

[Last 4]

Olha no começo eu treinava ABC 2x, depois fui pra ABCDE, me trouxeram bons resultados naquela pegada de 3x10...mas eu percebi que era só pump, 1 semana sem treinar e já ficava mucho...

Foi ai que resolvi mudar pra ABx1,5 com baixas repetições e cargas bem mais altas, reparei que os musculos ficaram mais consolidados, mais densos e podia ficar 1 semana sem treinar que perdas eram quase nulas, além do conforto de ter tempo pra fazer minhas coisas sem ter que ficar preocupado em ir de 5 a 6x por semana na academia.

Agora o que acontece é nos meus dias off, só faço uns alongamentos bem puxados além de achar muito relaxante me faz bem (perco uns 15 min me alongando) e faço boxe 1x na semana.