Volume De Treino: O Que Deu Certo Para Você?

[lourensini 238]

Converso bastante com o pessoal da academia sobre a quantidade de exercícios que dá certo para eles. Pois na gana de crescer sempre acabo treinando a mais do que devo.

Relate aqui qual foi o número de exercícios para cada musculo que mais deu certo para você (e não comente só o que é recomendado ou não).

[Kiki22 107]

Musculos Grandes: 2x por semana, 3 séries (nao conto o aquecimento), sendo 2 com rest pause.

Musculos Pequenos: 1x por semana, 2 séries (nao conto o aquecimento), sendo 1 com rest pause.

Uso apenas 1 exercicio, sendo ele composto, por grupo muscular.

Em resumo, minha base de treino é o DC

[danilorf 2051]

Depende cara. O fato é que quanto mais evoluído você está, mais volume vai necessitar de treino para evoluir mais.

[01leonard 25]

ABC, segunda, terça, quinta e sabado

sempre alta intensidade e cargas de 80 a 110%

[PMarcos 38]

Prefiro pouco volume com frequência maior.

Tenho feito AB2x, 2 músculos por dia(perna/dorsal e peito/delts) com 2 exercícios pra cada.

Abraço.

[geomancer 29]

abcd, 3 exercicios musculos maiores 2 musculos menores, maximo peso repetiçoes ate a falha(4 a 8 no maximo)...

[madruga009 36]

ABC2x 4 musculos grandes, 3 para pequenos 5 series de 6~8 c 15 de seg de descanço

p MIM ta funcionando bastante

[Matcher 1]

AB 3 series de 10 repetições, academia de segunda ao sabado.

[Visitante usuario_deletado17]

ABC 3 grandes 1 auxiliar e 2 pequeno

[lourensini 238]

Depende cara. O fato é que quanto mais evoluído você está, mais volume vai necessitar de treino para evoluir mais.

Sempre treinei com bastante volume, até crescia "meia boca", quando tive que reduzir por causa da faculdade/trabalho comecei a perder.

Montei o tópico porque vejo na academia os que menos treinam crescendo mais.