[Fora do Modelo] Avaliação Dieta Bulking Iniciante

[doctore]

Bom já treinei cerca de 8 meses seguidos cheguei no meu máximo que foi 86kg. Atualmente estou a 3 meses parado e meu peso caiu para 80kg.

Tenho 1,90 de altura e antes de começar a treinar tinha em torno de 72kg. (muito magro mermooo)

Então criei vergonha na cara e fiz uma dieta no papel:

Não coloquei as informações dos alimentos ainda mas creio que deve estar dando em torno de 3500kal.

Meu TMB atual é 2800kal.

7:00 Café da manhã

250ml Leite desnatado

30g Albumina

50g Granola

30g Aveia

100g Hipercalórico

2 Fatias pão integral

2 Fatias de queijo Ricota

10:00 Meio período da manhã

2 Fatias de pão Integral com patê

100g de peito de frango

13:00 - Almoço

Almoço variado

(Sempre tem arroz, feijão, carne e salada)

16:00 – Meio período da Tarde

2 fatias pão integral

2 fatias queijo ricota

½ Lata de atum em água

18:30 Pré-Treino

50g Aveia

100g Hipercalórico

250ml leite desnatado

250ml de água

2 bananas

2 maçãs

50g de leite de soja

9:00 Treino

22:30 Pós-Treino

50g Whey

50g Maltodextrina

50g Leite de soja

½ Lata de atum em água

2 Fatias pão Integral

2 Fatias de queijo Ricota

12:00 Ceia

30g Albumina

250ml Leite desnatado

Então o que vocês acham? Qualquer crítica e sugestão é bem vinda.

Obs: Eu não gosto de batata-doce.

Editado Novembro 21, 2011 às 23:27 por doctore

[Vitor Xuxa]

tem que colocar gorduras boas, principalmente na ceia, coloca umas nozes, castanha....

[doctore]

tem que colocar gorduras boas, principalmente na ceia, coloca umas nozes, castanha....

Beleza. Que quantidade mais ou menos?

[LeandroTwin]

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