Dieta Hipertrofia (Iniciante)

[Daniel Lucas]

Altura: 175 m

Peso: 67 kg

Objetivo da Dieta: Ganho de massa magra

Café da manhã - 6h

2 Fatias de pão integral = Kcal, 156 / Carb, 28g / Prot, 6g / Gord, 1,6g /

30 g Ricota = Kcal, 41 / Carb, 1,5g / Prot, 3,4g / Gord, 2,4g /

30 g Peito de peru = Kcal, 33,3 / Carb, 0g / Prot, 7,2g / Gord, 0,6g /

200 ml Leite integral = Kcal, 118 / Carb, 9,3g / Prot, 5,9g / Gord, 6,2g /

20 g Nescau = Kcal, 74 / Carb, 17g / Prot, 0,7g / Gord, 0,6g /

Total = Kcal, 422,3 / Carb, 55,8g / Prot, 23,2g / Gord, 11,4g /

Lanche - 10 h

Iorgute natural = Kcal, 126 / Carb, 9,1g / Prot, 6,8g / Gord, 7g /

2 Bananas = Kcal, 284 / Carb, 66g / Prot, 3g / Gord, 0g /

Total = Kcal, 410 / Carb, 75,1g / Prot, 9,8g / Gord, 7g /

Lanche - Almoço - 13 h

2 Fatias de pão integral = Kcal, 156 / Carb, 28g / Prot, 6g / Gord, 1,6g /

30 g Ricota = Kcal, 41 / Carb, 1,5g / Prot, 3,4g / Gord, 2,4g /

30 g Peito de peru = Kcal, 33,3 / Carb, 0g / Prot, 7,2g / Gord, 0,6g /

200 ml Suco Ades = Kcal, 71 / Carb, 15g / Prot, 1,2g / Gord, 0,7g /

Total = Kcal, 301,3 / Carb, 44,5g / Prot, 17,8g / Gord, 5,3g /

Almoço - 16 h

Salada

100g – Arroz = Kcal, 110 / Carb, 25g / Prot, 2,5g / Gord, 0,5g /

100g – Feijão = Kcal, 340 / Carb, 60g / Prot, 20g / Gord, 2g /

100g – Carne = Kcal, 285 / Carb, 0g / Prot, 16g / Gord, 24,5g

Total = Kcal, 735 / Carb, 85g / Prot, 38,5g / Gord, 27g /

Pré Treino - 16:30 h

5 g Creatina

Pós Treino - 18:30 h

30 g Whey isolado = Kcal, 110 / Prot, 27,5g

30 g Maltodextrina = Kcal, 140 / Carb, 30g

Total = Kcal, 250 / Carb, 30g / Prot, 27,5g

Jantar - 20 h

Salada

100g – Arroz = Kcal, 110 / Carb, 25g / Prot, 2,5g / Gord, 0,5g /

100g – Feijão = Kcal, 340 / Carb, 60g / Prot, 20g / Gord, 2g /

2 Ovos = Kcal, 324 / Carb, 0g / Prot, 6g / Gord, 25,5g /

Total = Kcal, 774 / Carb, 85g / Prot, 28,5g / Gord, 28g /

Ceia - 22 h

200 ml Leite integral = Kcal, 118 / Carb, 9,3g / Prot, 5,9g / Gord, 6,2g /

60 g Aveia = Kcal, 214 / Carb, 16g / Prot, 5,9g / Gord, 6,2g /

2 Bananas = Kcal, 284 / Carb, 66g / Prot, 3g / Gord, 0g /

Total = Kcal, 616 / Carb, 91,3g / Prot, 15,1g / Gord, 12,4g /

Total de Calorias = 3508,6

Total de Carboidratos = 466,7g

Total de Proteinas = 160,4g

Total de Gorduras = 91,1g

[TheRodmg]

No pré treino, bota mais carbo ainda mais pq vc ta tomando creatina...

[LeandroTwin]

Eu gostei da dieta, não mudaria nada não. Só mandaria essa creatina no pós mesmo (no shake).

E essa dica do amigo de cima não faz sentido (ou eu to muito desatualizado).

Abraço

[TheRodmg]

Pelo oq eu entendi qndo eu assisti o video que esta no blog, que a melhor maneira de tomar creatina eh na sua refeição em que vc come mais carbo pq o carbo eh o que da a energia pra levar a creatina pra onde ela deve ser levada... Se nao for isso por favor me corrija... =]

Editado: Eu assiti de novo e me confundi, eu confundi insulina com carboidrato achei que os 2 tivessem alguma ligação, mas desencana eu falei besteira mesmo!

Editado Novembro 21, 2011 às 12:37 por TheRodmg

[LeandroTwin]

Pelo oq eu entendi qndo eu assisti o video que esta no blog, que a melhor maneira de tomar creatina eh na sua refeição em que vc come mais carbo pq o carbo eh o que da a energia pra levar a creatina pra onde ela deve ser levada... Se nao for isso por favor me corrija... =]

Editado: Eu assiti de novo e me confundi, eu confundi insulina com carboidrato achei que os 2 tivessem alguma ligação, mas desencana eu falei besteira mesmo!

Tipo, o mais recomendado é tomar a creatina junto com a maior refeição do dia, mas vc nao deve adequar essa refeição a creatina e sim a creatina na refeição, sacou?

Mas como eu disse lá no vídeo, o horário da creatina hoje ja se sabe que não muda muita coisa.

Abraço

[enebt]

por mais praticidade você coloca a creatina junto com o whey e o malto como já foi dito ai em cima, acho bem melhor assim.

[Jones Pelicia]

Também gostei da dieta...Porém cada organismo reage de uma forma,avalie seus resultados,o importante é dar tempo ao tempo.Só não pode esquecer da hidratação,na minha dieta também controlo a ingestão de água.