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[geomancer 29]

nao entendi bem tb naum... vc tem 6% de bf?

[vitor_fc 41]

Qual protocolo voce utiliza para avaliar a composição corporal ?

[marc01 218]

tem certeza que vc é formado em Ed. Fisica?

Abraço

[IvaldoLarentis 0]

Leg press erro de digitacao.... 6x12,

Percentual de gordura pela bioimpedancia.

O calculo de perda de gordura de deficit de 4374kcal, me baseio no livro de valdemar guimaraes. Estou testando amanha quando eu. Conseguir fazer a avaliacao corporal verei se realmente teve efeito. Obrigado pelos comentarios e bons treinos.

A questao de só fisiculturista ter 3% de gordura nao entendi, quem é muito magro pode ter ate menos de 3% de gordura, porem nao é saudavel, meu objetivo é chegar em 3% pois é a mesma meta do fisiculturista, se conseguir blza, mas nao pretendo manter este percentual. Valeu.

[mpcosta82 2967]

se você puder, por favor coloque mais informações sobre esse cálculo de calorias.

Seria tão bom se um déficit desses rendesse 2.5 kg/semana... se o cálculo estivesse certo, as 500 kcal/dia que se usa como "padrão" para déficit calórico dariam uma perda de quase 2 kg/semana, seria bem mais fácil perder gordura

com certeza seu percentual de gordura não é esse, e bioimpedância tem bastante erro. Mas isso é o de menos, é só um número. O que importa é conseguir perder gordura.

Boa sorte com a dieta.

[D_Tox 19]

Leg press erro de digitacao.... 6x12, Percentual de gordura pela bioimpedancia. O calculo de perda de gordura de deficit de 4374kcal, me baseio no livro de valdemar guimaraes. Estou testando amanha quando eu. Conseguir fazer a avaliacao corporal verei se realmente teve efeito. Obrigado pelos comentarios e bons treinos. A questao de só fisiculturista ter 3% de gordura nao entendi, quem é muito magro pode ter ate menos de 3% de gordura, porem nao é saudavel, meu objetivo é chegar em 3% pois é a mesma meta do fisiculturista, se conseguir blza, mas nao pretendo manter este percentual. Valeu.

Não sei ao certo, mas acho que deve mais de 3%, mas ok.

MpCosta, qual tu acha o protocolo mais fiel para medir gordura? Algum tipo das dobras é melhor que a bioimpedancia por exemplo?

[The Shadow 40]

Para mim, a bioimpedância não foi muito precisa. Fiz o "das dobras" e a bioimpedância e nesta deu um valor muito grande, apesar de que na época eu estava "seco".

Li depois, que a bioimpedância "conta" também a gordura nas víceras (que é algo saudável).

[GuiM 80]

quem é muito magro pode ter ate menos de 3% de gordura

3% é o minimo de gordura que pode ter, devido a gordura dos órgaos (que eu saiba). Boa sorte, abraço

[Aless 4675]

3% de gordura é o mínimo para sobrevivência, você teria 0% de gordura 'na pele', apenas a gordura nos órgãos. Isso é praticamente impossível, e fisiculturistas apenas conseguem isso no momento de subir no palco. Depois da apresentação, eles se alimentam e o BF sobre rapidamente para 5 a 6%.

[mpcosta82 2967]

Isso, 3-5% para homens e um pouco mais para mulheres (acho que entre 8-12%) é a gordura essencial, dos órgãos e tecidos.

gordura visceral em excesso está relacionada com síndrome metabólica (conjunto de fatores de risco de doenças cardiovasculares e diabetes tipo II)

a bioimpedância conta sim a gordura visceral, algo que os protocolos de dobras cutâneas não conta (porque não alcança ela, apenas a gordura subcutânea)

No final das contas, todos os métodos do tipo "dois compartimentos" (que dividem a massa em "gordura" e "não-gordura") costumam ter uma boa margem de erro. Mesmo os "melhores", como pesagem hidrostática e DEXA, podem ter erros significativos. Eles funcionam bem para um grupo grande de pessoas (para calcular a média); mas para valores individuais os erros podem ser grandes.

O melhor método seria uma combinação de outros, que medem, além de gordura, quantidade de água, minerais e proteínas. Um modelo desses envolve cálculo da densidade corporal usando pesagem hidrostática, cálculo de água por diluição de deutério, e percentual de minerais nos ossos por DEXA.

Eu entendo que a melhor forma de observar a variação da gordura corporal é com medição de dobras, feitas pela mesma pessoa (e que saiba medir). Se depois de 2 meses as dobras diminuíram, você perdeu gordura (e vice-versa).

Se alguém estiver interessado, o James Krieger, do site weightology.net, tem uma série muito boa sobre medições de gordura corporal, vale a pena ler.

Parte 1: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=146

Parte 2: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=162

Parte 3 (Bod Pod): http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=250

Parte 4 (bioimpedância): http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=218

Parte 5 (dobras cutâneas): http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=250

Parte 6 (DEXA): http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=260

Parte 7 (resumo final): http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=283