Sou Leigo Em Suplementação

[souzageu 0]

Bom eu tenho 21 anos, 1,73m de altura e peso 86,400 meu IMC ta em 28,80..

Meu dia é muito corrido e não da tempo de ir para a academia, eu moro na praia e vou tentar me virar com caminhadas, nado e AEJ.. Andei lendo em alguns fóruns sobre o Lipo 6 black e ja comprei, pretendo começar a tomar segunda feira mais antes tenho algumas duvidas.. lendo nesse fórum mesmo que as pessoas tomam varias coisas ao mesmo tempo eu queria montar um "combo" também pra triturar essas gorduras..

Meu dia a dia a partir de segunda feira sera o seguinte

acordo as 8:00 (tomo o lipo 6 black)

as 8:30 AEJ (não sei oque fazer ainda,polichinelos ou abdominais, e nadar um pouco se não estiver frio)

as 9:30 café da manhã um pão integral e 1 fatia de queijo

as 10:00 correr 1 hora na praia

as 12:00 almoçar (minha família tem restaurante então essa hora vai ser uma tortura,porém vou ter bastante variedade de legumes e verduras, então vou comer um prato cheio de verduras e legumes e depois 1 colher de arroz, e 1 Bife sem gordura temperado com limão

as 15:00 eu vou para a auto escola e vou comer uma maça ou uma barra de cereal e tomar o outro lipo 5 black

as 18:00 vou para a faculdade

as 19:00 um suco natural e um sanduíche natural de cenoura com maionese light

as:22:40 vou embora

24:00 tomo banho e durmo.

se alguém por favor puder me dar uma luz, eu serei eternamente grato.

agradeço abs.

[Rafael94 29]

Qual seu objetivo ? emagrecer?ganha massa muscular ?

[souzageu 0]

Perder peso inicialmente.

[Tanin 5931]

concordo com o dgc.

Que dieta é essa? Vai passar um aperto .

[ferreirah 0]

Opa, blz?

Esquec sobre o IMC, isso não tem nada haver, ok? E mete uma musculação ae, não fica só nos aerobikos q vc vai ficar flacido... fikdik

Editado Novembro 20, 2011 às 02:28 por ferreirah

[andersonpm 18]

Acho melhor você ir num nutricionista, essa dieta não ta muito boa.

Tenho uma duvida: segundo ao seu horário, você não faz nada de manha, porque você não treina numa academia?

[souzageu 0]

Acho melhor você ir num nutricionista, essa dieta não ta muito boa.

Tenho uma duvida: segundo ao seu horário, você não faz nada de manha, porque você não treina numa academia?

eu moro na praia cara, e a unica academia que tem aqui é longe pra caralho.. por isso..

e quanto a dieta preciso comer mais é isso? o.o

[Victorhcasimiro 0]

Boa Tarde,

Tenho 21 anos, 1,79m e peso 67,8kg. Ja estou na academia a 1 ano. Tenho facilidade em definir meus musculos, mas muita dificuldade em ganhar massa e queria umas dicas para ver o que posso fazer para melhorar meu ganho de massa.

Tenho uma alimentação normal, Café, Almoço e janta. Durmo as 8h necessarias, não bebo alcool nem refrigerante.

A uma semana iniciei uma suplementação lendo os topicos aqui do site. E a suplementação é a seguinte:

- 8h = Café da manhã + Shake de whey

- 10h Café/Almoço = Hiper Calorico + Lanche

- 12h Almoço = Almoço normal

- 14:30h = Pré-Treino (Hemo Rage Ultra Concentrado)

- 15h as 16:30 = Academia

- 17h = Pós-treino (Whey+Malto)

- 18h = Hiper Calorico

- 19h as 22h = Jantar/ 30 minutos depois Hiper Calorico (Logo Depois Faculdade)

- 23h = Albomina + Hipercalorico antes de Dormir.

Queria saber se esta certo, se falta alguma coisa...

Atenciosamente

Victor Hugo Casimiro Silva

[rdgw 3]

almoço normal? jantar?

tu come 1 almoço?

qq tu come mano no almoço , esqueceu de postar ai.concerteza ta com deficit na dieta, toma albumina em vez de whey no cafe da manha q tem lenta absorção.

come mais e toma menos hipercalorico...

[souzageu 0]

Bom, andei pensando em outro treino e resolvi fazer o seguinte..</div>

8:00 acordo (tomo termogenico)</div>

8:30 vou treinar até as 10:00</div>

Vou começar me alongando</div>

depois vou correr/caminhar por 1hora</div>

começo as polichinelas por sessoes</div>

depois abdominais</div>

depois nadar...</div>

terminado o treino</div>

10:00vou pra casa tomo um banho e como um pão integral com 1 fatia de peito de peru&amp;nbsp;</div>

12:00 eu almoço (salada,verdura 1 colher de arroz e 1 bife pequeno temperado com limao e sem gordura)</div>

3:00 eu vou para a auto escola e vou comer uma fruta e uma barrinha de sereal</div>

6:00 (tomo a outra capsula de lipo 6 black) vou para a faculdade e chego la as 7 horas</div>

7:00 eu faço um lanche 1 sanduiche natural com peito de peru ou cenoura com maionese light e um suco natural</div>

10:00 1 barrinha de cereal 1 suco de laranja</div>

12:00 1 barrinha de cereal e vou dormir</div>

pra cada sessao 30 segundos de descanso</div>

intercalar 1 dia corre e polichinelas</div>

no outro nada e abdominal<br>

melhorou?</div>

Editado Novembro 20, 2011 às 17:18 por souzageu