Avaliem A Minha Dieta Por Favor

[Rafawkerr 0]

Altura: 1,88

Peso: 87kg

Objetivo Hipertrofia

Objetivos Diários:

• 3500 calorias ao dia (superando os 3000 gastos)

• 190g de Proteina

• 350g de Carboidratos

1º - 5h30 (Café da manhã):

. 100g Aveia Integral

. 2 Bananas

. 1 maça

. 2 fatias de Pão Integral

. 30g Maltodextrina (com 200ml de Leite Desnatado)

6h às 7h (Treino)

2º - 7h30 (pós treino):

. 30g Whey Protein

. 50g Dextrina

3º - 8h30

. 1 pão Integral com atum ou presunto light

. 1 Banana

. 1 barra de cereal

. Abulmina Salto (com 200ml de Leite Desnatado)

4º - 12h

• 100g de Salmão, Filet de Frango ou Filé Mignon

• Arroz Integral (3 colheres de sopa de )

• Salada

• Legumes cozidos (Batatas, Brócolis, cenoura etc.)

5º - 3h

. 1 Banana

. 1 Maçã

. 1 barra de cereal

6º - 17h30

. 1 pão Integral com atum ou presunto light

. 1 Banana

. 1 barra de cereal

. Abulmina Salto (com 200ml de Leite Desnatado)

7º - 19h00

. Massa ou Arroz integral

. Proteína animal (peixe ou carne)

. Salada

. Legumes cozidos (Batatas, Brócolis, cenoura etc.)

8º - 21h30

. 1 Banana

. 1 Maçã

. 1 barra de cereal

9º - 23h30

. 20g a 25g de Albumina

. Amendoas, Amendoins ou castanhas

[Visitante Justfbe]

Falando sério, com tanto tópico sobre dieta nesta seção, porque a infelicidade o faz criar outro tópico?????

Na boa cara, pesquisa um pouco sobre o assunto, e vai conseguir montar uma dieta legal!

[DgsMuscul 0]

Já tem no forum.

[Seifer 4]

Avaliando sua dieta... está horrível. Pelo menos disfarça que pesquisou um pouco né amigo.

Abraços.

Falando sério, com tanto tópico sobre dieta nesta seção, porque a infelicidade o faz criar outro tópico?????

Na boa cara, pesquisa um pouco sobre o assunto, e vai conseguir montar uma dieta legal!

Eu até acho bacana a iniciativa de criar um tópico e sempre ajudo como posso, afinal, a pessoa está preocupada em cuidar de si próprio, mas concordo com vc quando vejo dietas totalmente zuadas como esta e não tiro sua razão de ser "grosso" ou "escroto" como muitos dizem.

[Visitante Justfbe]

Avaliando sua dieta... está horrível. Pelo menos disfarça que pesquisou um pouco né amigo.

Abraços.

Eu até acho bacana a iniciativa de criar um tópico e sempre ajudo como posso, afinal, a pessoa está preocupada em cuidar de si próprio, mas concordo com vc quando vejo dietas totalmente zuadas como esta e não tiro sua razão de ser "grosso" ou "escroto" como muitos dizem.

AEIJAiejAIEAheuaHEUHauehAUEHau

Que papo é esse de grosso e escroto?

Eu sou legal, auehauheuaheuhauehauheauhehuaeua, mas tem hora que PUTA QUE LA MIERDA.....

[kamasutrajr 0]

Vamos lá!

Bom, pra começar, este site está sendo de grande ajuda, estou por dentro de muitas coisas q não tinha a menor noção do q era, porém, quanto mais vc entende, mais vc pesquisa e mais vc vai ficando frustrado aqui. Eu estou lendo os tópicos um a um, e a 1 semana resolvi suplementar meu treino juntamente com minha dieta q já faço a 2 meses. Sinceramente, apesar do site ter de tudo, quando vc procura uma coisa específica, os chamados "experts" entram em colisão de informações e deixa nós "leigos" com um ponto de interrogação no cérebro. Quando, ainda assim, vc acha um tópico parecido com o q vc quer, se alegra em abrir e se depara com respostas do tipo: "Vai pesquisar frango!"... sei disso por experiências por aqui mesmo..hehe. Falo que dou muita risada com tudo, mas se vc quer rir está no lugar errado e é melhor procurar sites do gênero.

Na verdade, se tenho uma dúvida, não posso mais buscar por tópico e sim por "expert" o q na verdade este vai me indicar o melhor pra ele. Uns defendem a creatina, outros condenam, uns adoram os packs, outros acham q não funconam, a glutamina é fundamental pra uns e desperdício de dinheiro pra outros, no entanto, depois de várias informações aqui coletadas e muitos dias lendo sobre tudo fiz um mix e resolvi postar, não pra ser avaliado, mesmo pq não vou mudar nada, mas sim, pra informar pessoas que procuram boa informação de como melhor preparar o corpo para fazer exercícios.

Lembrando, que esta suplementação e este treino foi montado por mim, sendo adequado pro meu metabolismo e pro meu bolso...hehe

Jotaerre: 92kg

184cm

Manhã:

06:00am Mix 1: Albumina + Leite Desnatado + Fruta(Banana)

09:00am Sanduba Natural + Suco

Almoço:

12:00am 1 porção de Proteína(Salmão) e 1 de Carboidrato(Batata) + Salada(Rúcula, Pepino e Beterraba)

Tarde:

15:00pm Sanduba Natural(Pão Integral, Ricota 100gr, Alface e Tomate) + Suco(Melão)

19:00pm Mix 2: Whey + Dextrose + Leite Desnatado

Treino:

20:00pm Musculação Sigo o treino do livro Body for Life www.bodyforlife.com

20:45pm Barra de Cereais + Isotônico(Gatorade)

21:00pm Jiu-Jitsu

Noite:

23:00pm Mix 1 (Maçã)

Suplementos - Ingestão Diária

Polivitamínico - All 26

Ômega3

Ginseng

Óleo de Linhaça

Faseolamina(Extrato de Feijão Branco)

Caseolamina

Caralluma

Ginko-Biloba

Suplementos - Ingestão em Dia de Treino

Pré-Treino:

30min antes - Therma Fire 2caps.

NO Xplode 3caps.

GH Pro 2caps.

Pós-Treino:

NO Xplode 3caps.

GH Pro 2caps.

OBS1: Os itens em parênteses = Consumidos Hoje dia em que postei aqui.

OBS II: Albumina Salto´s

100% Whey Body Action

Dextrose D.N.A.

Essa é minha verdadeira contribuição para o site, se vc tiver tempo pra ler e quiser dar a sua, fique à vontade, seja a sua opnião construtiva ou não, apenas não perca seu tempo e nem de outros usuários com comentários que não irão acrescentar em nada a nossa verdadeira intenção aqui, que é aprender e dividir opniões.

Desde já agradeço a atenção! Sem Mais

JOTAERRE