LucasBorges15 Postado Novembro 19, 2011 às 21:13 Postado Novembro 19, 2011 às 21:13 (editado) Altura: 1,88m Idade: 16 Peso:73-74 BF: 19,8% Medidas: Braço D/E esticado: 30cm AnteBraço D/E: 28cm Torax:98cm Coxa: 54cm Panturrilha:38 Objetivo da dieta: Bulking Bom, treino a 6 meses e ta ai o que como durante o dia Café da Manhã: 150g Pão Frances 500ml Leite Integral 50g Peito de Peru 150g Banana Prata 50g de Aveia 3g de BCAA - Milly Suplementos 50g de Maltodextrina - Milly Suplementos Pós Treino: 50g Whey Protein - D.N.A Suplementos 3g de BCAA - Milly Suplementos 3g Creatina - Titanium Almoço: 300g Arroz Cozido 300g Feijão( Com bacon, carne de sol e linguiça) 200g Carne Vermelha( Bife, Ensopada) 50g de Ovo Frito Lanche da Tarde: 150g Banana Prata 300ml Leite Integral Café da Tarde: 150g Ovo Cozido 120g Batata Inglesa Cozida 100g Pão Frances 30g Peito de Peru Janta: 200g Arroz Cozido 100g Carne Vermelha ( Bife, Ensopada ) 36g Azeite Extra Virgem Total: Calorias: 4131 Proteinas: 220,5g Carboidratos: 552,5g Gordura Total: 111g Editado Novembro 19, 2011 às 22:06 por LucasBorges15
kelvinarr Postado Novembro 19, 2011 às 21:23 Postado Novembro 19, 2011 às 21:23 (editado) man, tem que ter as informações nutricionais https://www.hipertrof...a-postar-dieta/ mudai antes q fechem teu topico =x se n sabe os valores de cada alimento usa esse site ake dietaetreino.com.br Editado Novembro 19, 2011 às 21:24 por kelvinarr
LucasBorges15 Postado Novembro 19, 2011 às 21:28 Autor Postado Novembro 19, 2011 às 21:28 (editado) Editei, pelo site que você me passou, deu isso ali em cima Editado Novembro 19, 2011 às 21:46 por LucasBorges15
pedro ivo Postado Novembro 19, 2011 às 21:29 Postado Novembro 19, 2011 às 21:29 mano nao entendi a maltodextrina na primeira refeição,é seu pré ? e akele ovinho frito la,tira ele abraços bons treinos =]
TheHalw5 Postado Novembro 19, 2011 às 21:31 Postado Novembro 19, 2011 às 21:31 Dieta ta fora do padrão, faltando os macros. ps: Qual o problema de usar ovo frito? se for para n gerar gordura, 50g de ovo frito não vai fazer isso por si, e sim a dieta no contexto geral.
pedro ivo Postado Novembro 19, 2011 às 21:33 Postado Novembro 19, 2011 às 21:33 TheHalw5 ah eu achei que fizesse mal,nem to comendo mais,tenho 16 anos e to montando minha dieta rsrsrs,bons treinos =)
kelvinarr Postado Novembro 19, 2011 às 21:55 Postado Novembro 19, 2011 às 21:55 (editado) Fica mais facil pra galera avaliar se alem do valor total de prot/carb/etc ter o valor de cada refeição, com os horarios seria bom tb.. Tb falta as gorduras o.o Editado Novembro 19, 2011 às 21:56 por kelvinarr
LucasBorges15 Postado Novembro 19, 2011 às 22:01 Autor Postado Novembro 19, 2011 às 22:01 (editado) Ok, ja editei o total de calorias,prot e carb falta gordura? e tem mesmo que por o de cada refeição ? D; mano nao entendi a maltodextrina na primeira refeição,é seu pré ? e akele ovinho frito la,tira ele abraços bons treinos =] Sim, uso ele no pré. @Edit Gordura Total adcionada ;D Editado Novembro 19, 2011 às 22:07 por LucasBorges15
kelvinarr Postado Novembro 19, 2011 às 22:09 Postado Novembro 19, 2011 às 22:09 bom, eu trocaria o pao frances por integral, o leite por desnatado, e colocaria o malto no pos treino sem duvidas ;D
LucasBorges15 Postado Novembro 19, 2011 às 22:12 Autor Postado Novembro 19, 2011 às 22:12 Qual problema com pão francês e leite integral ?
LeandroTwin Postado Novembro 20, 2011 às 00:57 Postado Novembro 20, 2011 às 00:57 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo.
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