Cclm - Treinamento Em Casa

[cclm 533]

Upper Body:

Weighted Chin-ups 2":

22/5+4+4+4+4+3

Weighted Dips:

BW/6

12/6

22/6+5+5

Push Press 2":

36/1

46/1

56/1

66/1

76/1 (segunda tentativa)

Hanging Leg Raises:

10+9

Ab Wheel (3s pausa):

5 reps

Grip:

3x 10+10 kg pinch grip

[will- 47]

@caio

parque é +- 1 km da minha casa, esses troncos pesa vey tava olhando hj, é punk trazer no ombro!, estão enchendo o parque com essa "mesas", qualquer dia vou tentar fazer esse exercício no parque mesmo mas, neh fácil não.

Pega alguns

Editado Outubro 25, 2013 às 01:27 por will-

[cclm 533]

nossa eu fazia uma festa ai hahaha

mas se ficarem por lá ja tá bom... ja vi um cara que treinava com as pedras em um parque haha

[RenanRFC 96]

Upper Body:

Weighted Chin-ups 2":

22/5+4+4+4+4+3

Weighted Dips:

BW/6

12/6

22/6+5+5

Push Press 2":

36/1

46/1

56/1

66/1

76/1 (segunda tentativa)

Hanging Leg Raises:

10+9

Ab Wheel (3s pausa):

5 reps

Grip:

3x 10+10 kg pinch grip

Mandou muito bem Caio...vai começar a fazer um conditioning mais pesado quando?

[cclm 533]

Não sei... ainda tem algumas coisas pra acrescentar nesse treino ai, como snatch e clean, e o treino no JJ tem sido bem intenso. Ademais talvez eu aumente os dias de treino de JJ, então não sei como vai ficar isso. Por enquanto deixa assim.

[cclm 533]

Lower Body:

Front Squat:

30/3

46/3

66/3

86/3

106/3

Deadlift 2":

60/1

100/1

120/1

130/1 (pegada mista)

140/1 (pegada mista)

150/fail (começou a escorregar sempre do mesmo lado, preciso URGENTE de magnesio :/)

Grip:

10 kg Wrist roller

[RABISKDO 122]

acompanhando aqui caio.

[cclm 533]

Upper Body:

FL Rows (adv tuck):

3+3+2+2+2+2

OHP 2":

32/6

42/6

52/5+5+6

Floor Press Lockout 2"

64/1

84/1

104/1

124/1

144/fail

One Arm Curl and Press 2"

20/4+4

Grip:

13 2" rows:

10 finger pushups

1 kg lever bar 2"

[RenanRFC 96]

Caralho caião, nosso projeto tombar um carro ta cada vez mais proximo! continua ae

[cclm 533]

Lower Body:

High Bar Squat:

52/3

72/3

92/3

112/3

132/1 (segunda rep não passou do paralelo)

Snatch High Pull 2":

54/1

64/1

74/1

84/1

94/fail

Ab Wheel (3s pause):

16 reps

Pegada:

12 fingerpushups

1x 10 kg wrist roller

10+10 kg pinch grip