Cclm - Treinamento Em Casa

[cclm 533]

Bem, acabou que não rolou o tal campeonato que eu ia... rotina segue:

Treino de Manhã:

High Bar Squat:

124x2

Não estava com cabeça pra mais nada, então fiquei por isso mesmo.

Treino de Noite:

(um pneu está vazio, amanhã terei tempo livre pra levar no borracheiro e tentar resolver isso)

Floor Press Lockout:

3x1 @ 120 kg

One Arm Curl and Press (com barra 1,80):

4+3 @ 20 kg

Clean and Press com tronco menor

15 reps

Turkish Get Up com tronco menor (nos ombros)

10 reps

Pegada - aqui era pra fazer chin-ups com uma barra grossa, mas ainda não providenciei então fiz umas rows quase até a falha com as anilhas de 25 kg (2 polegadas)

também havia mais exercícios, mas ainda tenho que montar umas coisas.

[cclm 533]

Implementando umas modificações no treino:

Era pra ser HSPU + FL rows em superset, mas só consegui fazer 1 HSPU na primeira série, depois n rolou mais, ai fiz negativas...

FL Rows:

4x4

Floor Press Lockout 4":

144/3x1

One Arm Curl and Press

20/2x3

Clean and Press (Tronco)

10 reps

Treino Pegada:

-15 reps remada horizontal (barra 50mm) com rest-pause

-6 reps flexão na ponta dos dedos rest-pause

-lever bar 1 rep, +- uns 5-10 cm do centro da barra (tenso)

Shoulder Deslocates/Inlocates:

10 reps

[ricardo89 483]

Shoulder Deslocates/Inlocates:

o que é isso? o.O?

[Joao Souza 316]

Shoulder Deslocates/Inlocates:

o que é isso? o.O?

Acho que é isso aqui: http://stronglifts.com/shoulders-dislocations/

[ricardo89 483]

Acho que é isso aqui: http://stronglifts.com/shoulders-dislocations/

aaaaa

mobilizações!

[cclm 533]

É isso ai mesmo! lembrei que tenho negligenciado isso, ajuda bastante a "abrir" os ombros, facilitando nas posições overhead, handstands...

[relax 221]

Acho que é isso aqui: http://stronglifts.com/shoulders-dislocations/

É isso ai mesmo! lembrei que tenho negligenciado isso, ajuda bastante a "abrir" os ombros, facilitando nas posições overhead, handstands...

Era isso que eu tava procurando e não sabia mais onde tinha visto e nem o nome. Meus ombros são péssimos. Vou começar a praticar isso. Mas acho que não consigo fazer o movimento completo do jeito que ele faz no vídeo...

Editado Agosto 27, 2013 às 11:34 por relax

[cclm 533]

Faz com um cinto, uma corda ou algo do tipo... Na hora de subir, leve os ombros pra frente, e quando for "deslocar" e passar por cima da cabeça leve os ombros pra trás... é meio estranho mas vai acostumando.

[relax 221]

Faz com um cinto, uma corda ou algo do tipo... Na hora de subir, leve os ombros pra frente, e quando for "deslocar" e passar por cima da cabeça leve os ombros pra trás... é meio estranho mas vai acostumando.

Ah, entendi, valeu a dica! Já vi um vídeo com uma mulher que faz bem devagar e faz o movimento e volta.

[cclm 533]

Sim, é pra ir e voltar! quando conseguir fazer +- na largura dos ombros, comece a utilizar um elástico ou uma barra, e vá acrescentando peso