cclm 533 Postado Julho 12, 2013 às 16:23 Autor Postado Julho 12, 2013 às 16:23 Nem eu sei muito bem haha to testando tudo em relação à repetições e exercícios, só não mudo esse treino antes do almoço porque acho que vem dando bem certo
relax 221 Postado Julho 12, 2013 às 18:28 Postado Julho 12, 2013 às 18:28 O treino fica muito interessante mesmo com esses treinos que você faz na hora do almoço.
cclm 533 Postado Julho 13, 2013 às 20:50 Autor Postado Julho 13, 2013 às 20:50 (editado) O treino de hoje é o que era pra ter sido ontem, vou tentar lembrar as séries exatamente aqui: Clean and Press: 50/1x3 60/1x3 70/1x3 74/1x1 80/1x1 84/fail Agachamento High Bar: 64/1x3 74/1x3 84/1x3 94/1x3 104/1x2 110/1x2 Snatch Pull: 64/1x3 74/1x3 84/2x3 94/2x1 No OHP, achei que iria passar fácil de 80 pq no treino de terça eu não tive dificuldade com esse peso, assim como hoje, porém chegou em 84 eu não consegui passar de jeito nenhum, sempre travando pouco acima da cabeça, o que pode ter relação com o HeSPU, que começa nesse exato ponto e utiliza apenas meu BW, vou focar mais nele e tentar progredir logo pro HSPU. O agachamento começou bem, filmei todas as séries para verificar a forma, e com 110 kg eu inclinei o tronco pra frente pra conseguir subir nas duas repetições, então parei por aí. Sempre soube que minha cadeia posterior era mais forte, preciso trabalhar mais os quads mesmo. A puxada acho que era pra ter feito antes do agachamento, tava pensando em ir até 110 assim como no agacho porém já com 94 não consegui explodir com o tronco vertical, então parei por aí. Enfim, agora é isso, acho que já estou com uma ideia +- consolidada de treino que deve ficar +- assim: Treino A (hora do almoço) 4x na semana: Snatch Chin-ups HeSPU pensando em colocar ab wheel aqui ao invés de terça/sexta Treino B (terça e sexta à noite) OHP qualquer Puxada Agachamento O que mais der vontade Editado Julho 13, 2013 às 20:51 por cclm
Visitante Postado Julho 13, 2013 às 21:14 Postado Julho 13, 2013 às 21:14 Grande Caio. Cargas muito boas... Não rolava uns vídeos desse treino? abs
relax 221 Postado Julho 15, 2013 às 11:18 Postado Julho 15, 2013 às 11:18 Fala Caio! Também fiquei interessado nos vídeos. No aguardo. Aquele abraço!
cclm 533 Postado Julho 15, 2013 às 14:30 Autor Postado Julho 15, 2013 às 14:30 (editado) Sem muitos comentários: Snatch: 50/1x3 60/1x3 64/1x2 68/1x2 70/1x1 72/1x1 74/1x1 Aqui bati com a barra muito forte no quadril, sinal de que a técnica falhou, então parei. Weighted Chin-ups: 10/1x3 25/1x3 35/3x3 Entre as chin-ups eu fiz séries de 3 reps de HeSPU, na última série foram 2 reps apenas. Técnica melhorando bastante, maior parte das repetições foi sem tocar na parede ou voltar pro chão Total Reps: 14 Nas últimas séries também fiz rollouts. Ab Wheel rollouts: 3x5 @Sobre os vídeos, não filmei com intuito de colocar aqui, foi apenas para verificar a execução, e como estou semi nu, fica pra próxima. Editado Julho 15, 2013 às 14:38 por cclm
cclm 533 Postado Julho 17, 2013 às 12:43 Autor Postado Julho 17, 2013 às 12:43 Treino de ontem: Strict Press: Até 60 kg High bar Squat: Até 114 kg
ricardo89 483 Postado Julho 17, 2013 às 13:50 Postado Julho 17, 2013 às 13:50 caio tb gostaria de ver o seu snatch já que tb estou aprendendo e como você faz á um tempão posso comparar com a miséria do meu snatch xDDD
cclm 533 Postado Julho 17, 2013 às 16:35 Autor Postado Julho 17, 2013 às 16:35 O meu é muito ruim também cara, quem tava me ajudando era o danilo... tem uns vídeos ai pra trás eu acho, se não tiver depois eu posto aqui
cclm 533 Postado Julho 18, 2013 às 22:24 Autor Postado Julho 18, 2013 às 22:24 (editado) Treino de hj na hora do almoço não rendeu muito, estava sem dormir direito e tal... Snatch: 50/1x3 54/1x3 60/1x3 64/1x2 68/1x2 70/1x2 Weighted Chin-ups 40 kg + HeSPU Superset. 3x1 chin-ups, e uns 8-10 hespu no total. Ab Wheel: 5/7/10 Editado Julho 18, 2013 às 22:25 por cclm
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