Cclm - Treinamento Em Casa

[cclm 533]

Bem, planejava voltar a treinar hoje, mas ontem no JJ dei um mal jeito no meu dedo, a pegada tá prejudicada... Vou ficar de molho novamente :/

Provavelmente vou continuar com alguns BW que der e que não prejudiquem a pegada, e em breve pretendo começar um treino mais simples mesmo.

[cclm 533]

Bem, felizmente deu pra treinar, o dedo não tá atrapalhando nem a pegada no terra pra fazer o agachamento e nem na barra fixa, então ficou assim:

Zercher Squat - 94 kg:

3x5

Chin-ups - 10 kg:

3x5

Dips - 10 kg:

3x5

Troquei floor press por dips, farei todo treino também. O zercher tava uma merda, eu estava suando, ai na segunda série a barra começou a querer mexer quase que deu uma merda no meu joelho, talvez pq eu estava testando uns setup diferentes na pegada também, vou manter o antigo.

[agaboy 655]

Algum motivo especial por trocar o floor press por dips?

[cclm 533]

por ser mais prático, de movimento vertical (eu trabalho muito horizontal no JJ/condicionamento), e porque aguento mais peso haha

[cclm 533]

Bem, agora que tá quase terminando o período, e ta muito apertado, só tenho ido no JJ mesmo.

Voltando a treinar, estou muito inclinado a investir na forca relativa, visto que to focando muito no cardio durante os treinos especificos.

Por enquanto to querendo comecar ja treinando com objetivos de conseguir OAC e HSPU completa, bem como 2BW no Zercher Squat. O treino vai girar em torno disso, ainda nao me decidi pela estrutura, mas ela sera ou Upper/Lower 2,5x , ou um FB 3-4x. Tambem ha a opcao de fazer ME/DE para lower.

Outra coisa que vou fazer e jogar um grease the groove pra upper back, meus ombros tao muito pra frente, entao vou procurar fazer 100 rear delt flies espalhados pelo dia, ate corrigir os desbalancos.

[2drafael 106]

Barra fixa também pode ajudar com isso. Na época que eu tava de férias e tinha barra fixa em casa, fazia umas 10x3 espalhadas pelo dia, todo dia. E ajudou bastante com meus "ombros pra frente". Além de dar uma crescidinha nas costas

[cclm 533]

pra barra e paralela não tenho muito desbalanço tanto que a 1RM é bem próxima, mas horizontalmente a diferença é bastante, to querendo corrigir isso

[cclm 533]

Treino de boa hoje upper body, testando brinquedinho novo, uma thick rope com uns 4,5m de alturai

3x3 Frogstand HeSPU

5 subidas na corda sentado

[cclm 533]

haha, fui treinar hoje lower, mas acabei só tirando RM do terra, ainda não sei como vou fazer, o jeito vai ser ficar no zercher squat por um bom tempo, até tenho anilhas pra treinar terra, mas não cabem todas na maldita barra de 1,80m -.-, futuramente to pensando em vender isso pra alguém e fazer uma maior, achei que ia render por muito tempo isso, mas o pneu acaba ocupando um espaço relativamente alto pra um peso mais baixo... talvez eu compre mais anilhas de 25 kg, mas não sei se compensa...

Então ficou assim:

Deadlift 1RM: 164kg

Pelo menos passou de 2x BW estou com 78 kg

[Aless 4675]

haha, fui treinar hoje lower, mas acabei só tirando RM do terra, ainda não sei como vou fazer, o jeito vai ser ficar no zercher squat por um bom tempo, até tenho anilhas pra treinar terra, mas não cabem todas na maldita barra de 1,80m -.-, futuramente to pensando em vender isso pra alguém e fazer uma maior, achei que ia render por muito tempo isso, mas o pneu acaba ocupando um espaço relativamente alto pra um peso mais baixo... talvez eu compre mais anilhas de 25 kg, mas não sei se compensa...

Então ficou assim:

Deadlift 1RM: 164kg

Pelo menos passou de 2x BW estou com 78 kg

ORRA, tá muito bom essa RM aí, show de bola. Parabéns.