Cclm - Treinamento Em Casa

[cclm 533]

ME Lower

Zercher Squats:

5RM@110 kg

Step-ups @20kg:

3x12

RDL @40 kg:

3x12

Esqueci de fazer abs -.- ia fazer turkish get-ups pra ver de qual é

[cclm 533]

Repetition Upper:

Dips - BW:

22/18/18

Chin-ups + RDF 3 kg:

4x8+12 (na ultima de chin-ups guentei fazer 10, vou tentar 4x9 proxima vez)

Cuban Press - 10 kg:

4x12

Shrugs - 90 kg:

4x8

Reverse Curls - 32 kg:

3x8

[danilorf 2051]

Tem teste de RM quando?

[cclm 533]

Toda segunda e terça volta umas páginas ai que tem umas PR

Ah é danilo, você me lembrou de algo:

Comprei hoje duas rodas 13" por 30 reais, preço de kg mesmo, agora vou poder fazer meus bumper plates e treinar olys xD

só falta achar um torneiro mecanico agora pra furar as anilhas aqui e depois parafusar nas rodas.

Imagino que vá ficar cada um com +- 18-20 kg.

[danilorf 2051]

Eu digo 1RM mesmo, eu vi que você fez umas 5RM, 4RM aí... Agora essas 13 polegadas é medida oficial das anilhas olímpicas?

Editado Outubro 19, 2012 às 01:36 por danilorf

[cclm 533]

+- cara, tem coisa de 22-24cm até o chão...

1RM ultima que tirei foi Dips e Chin-ups, com 61 kg, pra lower devo tirar no terra daqui há algum tempo, mas não faço muita questão também por enquanto é muito novo pra mim.

[agaboy 655]

Cara, no seu dia de repetição você pega mais peso do que meus dias de força. Está forte manolo!

[danilorf 2051]

Maneiro cara, quando estiver pronta essa anilha aí posta um vídeo de você jogando a barra pra cima e deixando ela cair.

[cclm 533]

Pode deixar danilo

@Agaboy

até parece ahuhauah cara mo fortinho ai se fazendo de fraco

[Frango_13 146]

Toda segunda e terça volta umas páginas ai que tem umas PR

Ah é danilo, você me lembrou de algo:

Comprei hoje duas rodas 13" por 30 reais, preço de kg mesmo, agora vou poder fazer meus bumper plates e treinar olys xD

só falta achar um torneiro mecanico agora pra furar as anilhas aqui e depois parafusar nas rodas.

Imagino que vá ficar cada um com +- 18-20 kg.

Que rodas são essas? de ferro de carro mesmo? Conte tudo aqui conforme voce for fazendo.

abraços