Cclm - Treinamento Em Casa

[João Alberto Binda 1]

ta monstro mesmo man!!!!!!!!!!!! voce coloca a barra sem nada no braço? porque já vi fotos em que colocaram umas proteçoes e tal...

[cclm 533]

Coloquei sem nada, senti mais dor na coxa do que no antebraço... Imagino que mesmo se doer deve acostumar

[cclm 533]

Treininho de leve

Swings - 20 kg:

5x20

[Izaac Araujo 13]

Treino ME Lower

Zercher Squat:

5RM 100 kg

Step-ups - 20 kg:

4x12

RDL - 26 kg:

4x12

Hanging Leg Raises:

4x10

Achei meio estranho o tal do zercher, mas deu pra fazer, não insisti muito mais que isso na PR, acho que ia mais 1-2 reps no máximo, então deixei por isso mesmo. Semana que vem tento 110 kg.

eita cara ta ficando otimo,serio mesmo ta muito monstro

[cclm 533]

Well, tá bem fácil manter essas 4000 kcal, sábado que vem irei pesar pra ver se tá subindo, se não vou aumentar essa jossa ai...

[cclm 533]

Repetition Upper:

Floor Press - 50 kg:

15/17/26

Chin-ups + RDF 3kg - superset:

4x8+12

Cuban Press - 10 kg:

4x12

Shrugs 82 kg + Plate Curl - 25 kg:

4x10+10

[danilorf 2051]

Quando vai começar a arriscar os movimentos nobres?

[cclm 533]

só depois do bulk mesmo, ai vou focar em explosão, dai isso seria basicamente sprints + muscle-ups, mas to querendo uns LPO quem sabe.

O foda pra mim é a estrutura, não rola deixar nada cair aqui etc

[TheKingGamerBr 1840]

Pula pra 3:42 deste vídeo...

tu se arriscaria? auhuahauhuha

[Visitante usuario_deletado343434]

Show de bola!