Cclm - Treinamento Em Casa

[cclm 533]

Treino hoje comecei oficialmente o WS4SB II, com algumas modificações mas não sei se manterei.

Repetition Upper:

Dips 3x Max:

21/18/21

Chin-ups + RDF 3kg:

12+12/12+12/10+12

Bradford Press - 30 kg:

10/10/10/7

Shrugs - 78 kg:

4x10

Reverse Curl - 30 kg:

4x8

Ainda tá leve os pesos, to me adaptando aos isoladores, tirando o bradford press que foi tenso após as paralelas, tava pensando em talvez fazer cuban press, apesar de não ter na lista.

Esse repetition day foi do III.

@Dieta

Até agora foram 1500 kcal, não parei pra olhar os macros direito, maior parte foi carbo mesmo.

isso me lembrou que esqueci de responder o Aless.

2 treinos por dia na WD eu aumento o período de over, ai faço o primeiro em jejum, entre os dois treinos muito carbo.

[Aless 4675]

isso me lembrou que esqueci de responder o Aless.

2 treinos por dia na WD eu aumento o período de over, ai faço o primeiro em jejum, entre os dois treinos muito carbo.

Obrigado

Eu provavavelmente vou começar a fazer 2 treinos, mas estou na dúvida quanto a continuar com jejum, já que um treino seria às 07:30 e outro às 19:00 mais ou menos... e estou seguindo algo parecido com a LG.

[cclm 533]

Os meus treinos são geralmente por volta de 14h-15h e o JJ é às 20h, ai dá pra ficar umas 12h em jejum.

[agaboy 655]

Acompanhando este treino novo.

[cclm 533]

Strongman

Fiz bem incompleto o treino, to precisando arrumar algumas coisas.

Deadlift - 30s @80 kg:

18/17/19

Waterball Carry - 90 kg:

3x10-12 m

Era pra ter feito antes disso algo explosivo pra aquecer, to pensando em uns saltos mesmo, e depois de finisher um sled de costas, mas preciso arrumar o meu.

[Izaac Araujo 13]

Treino hoje comecei oficialmente o WS4SB II, com algumas modificações mas não sei se manterei.

Repetition Upper:

Dips 3x Max:

21/18/21

Chin-ups + RDF 3kg:

12+12/12+12/10+12

Bradford Press - 30 kg:

10/10/10/7

Shrugs - 78 kg:

4x10

Reverse Curl - 30 kg:

4x8

Ainda tá leve os pesos, to me adaptando aos isoladores, tirando o bradford press que foi tenso após as paralelas, tava pensando em talvez fazer cuban press, apesar de não ter na lista.

Esse repetition day foi do III.

@Dieta

Até agora foram 1500 kcal, não parei pra olhar os macros direito, maior parte foi carbo mesmo.

acompanhando esse seu novo treino

[cclm 533]

Não é bem novo, é o mesmo treino que tava fazendo logo quando cadastrei aqui, que o Luis fez também xD

[Visitante]

Vou começar a acompanhar seu diário, estou interessado no WS4SB.

Abs e boa sorte.

[Izaac Araujo 13]

ops,serio mesmo?

fail!!!!

[cclm 533]

De boa xD faz 1 ano isso já