Cclm - Treinamento Em Casa

[cclm 533]

Fui no ortopedista hoje, é aquilo mesmo, posterior encurtada/fraca (gluteos e isquios), ai ele passou uma fisioterapia também, e disse pra eu ser um cara inteligente e não fazer agachamento .

[mpcosta82 2965]

HAHAHA.. esses ortopedistas

melhoras aí, Caio.

[2drafael 106]

Que comédia hahahaha. Seja um cara inteligente e faça http://www.youtube.com/watch?v=Ol0r8lUqB-Q.

Melhoras.

[danilorf 2051]

Faz esse alongamento que o rafael passou. Com PNF você vai recuperar a amplitude de movimento dos isquios bem rápido. E tenta fazer junto alguns exercícios de ativação dos glúteos também. E, como não poderia ficar de fora, TKEs.

[cclm 533]

gluteos tão de boa, foda são os isquios mesmo, desde que não treino mais L-sit que não alongo eles como deveria

antes tocava a palma da mao no chão, hoje o dedo já é dificil =/

como não to podendo agachar ainda com peso (chega a doer depois que fraqueja), vou trabalhar na cadeia posterior, acho que unico exercício que rola de fazer com as anilhas que eu tenho é good morning e stiff, sei lá.

curti esse alongamento ai, tenho uns elasticos aqui, vou usá-los, o foda é adaptar isso pra rotina.

[cclm 533]

gluteos tão de boa, foda são os isquios mesmo, desde que não treino mais L-sit que não alongo eles como deveria

antes tocava a palma da mao no chão, hoje o dedo já é dificil =/

como não to podendo agachar ainda com peso (chega a doer depois que fraqueja), vou trabalhar na cadeia posterior, acho que unico exercício que rola de fazer com as anilhas que eu tenho é good morning e stiff, sei lá.

curti esse alongamento ai, tenho uns elasticos aqui, vou usá-los, o foda é adaptar isso pra rotina.

[mpcosta82 2965]

Caio, esse alongamento é realmente muito bom. Nem precisaria do elástico se você não tivesse.

Eu costumo fazer este alongamento sempre antes do meu treino de pernas... ajuda pra caramba com o agachamento, maldita lombar que teima em curvar.

experimente fazer esse PNF várias vezes ao dia, se você puder... em pouco tempo já deve notar uma boa melhora. Logo depois de alongar a diferença é gritante, pelo menos comigo.

[jeancitadel 26]

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/squat_like_you_mean_it_tips_for_a_deeper_squat

[cclm 533]

po valeu ai pessoal... começando a alongar hoje antes do treino.

To pensando seriamente em pagar academia por um tempo até comprar as anilhas (como já faço jiu jitsu fica só mais 30 reais por mês)

Vou continuar testando mais 1 mes +-, se ver que tá ruim de progredir e eu tiver sem grana pras anilhas suficientes vou ficar uns tempos por lá.

[GuitarndIron 78]

Vou ter que voltar pra academia também,

mas indo antes das 18 hrs ou bem mais tarde e tendo tudo que o cara precisa é tranquilo.

Quando ia lá pelas 15-16 hrs nas férias, tinha 5-8 gato pingando, sendo que 4 na esteira e o resto nas máquinas.

Podia fazer superset de supino com remada, tudo que quisesse. A maioria nem usa os pesos livres, paralelas, suporte de agachamento (em 1 mês, só vi uma mulher usando).