Cclm - Treinamento Em Casa

[cclm 533]

Hoje voltei com lower body de leve, sexta feira agora farei step-ups e aos poucos vou aumentando a ROM.

Improvisei uma plataforma pra ficar na altura certa, depois vou fazer uma coisa mais permanente.

Deadlift - 70 kgs

3x8

Weighted Dips - 32 kg

5/5/3

Weighted Chin-ups - 32 kgs

3x3

Floor Press - 70 kgs

3x5

Pendlay Rows - 70 kgs

3x5

Achei o floor press e os pendlay bem leves mesmo após ter feito as barra/paralela, o jeito vai ser aumentar mais o peso/volume nas primeiras e as rep na segunda, virando assistencia mesmo.

O terra vou fazer unilateral que foi uma piada esses 3x8 com menos que meu peso lol

[cclm 533]

Estou fazendo skin the cat agora em grease the groove +- isso, já faz alguns dias, espero melhorar mobilidade/força nos ombros

[cclm 533]

Pqp, no meio do aquecimento hoje começou a chover, não deu pra ir na barra/paralela, o pior é que o tempo agora abriu já...

Swings - 20 kg

3x20

SL Deadlift - 50 kgs

2x6

Pendlay Rows - 70 kgs

5x5

Floor Press c/ Pausa - 70 kgs

5x5

Não rendeu muito, tava foda de estabilizar os DL já na segunda série, muito tempo sem treinar perna direito dá nisso, vou mantendo o peso e ver se faço mais séries próximas vezes antes de aumentar.

Pendlay rows continua fácil, floor press também, mas só pra não falar que não fiz nada, qualquer coisa amanhã faço um treino de leve só com barra e paralela.

Por enquanto ainda não vou agachar, deixar esse fortalecimento das pernas mais pelos swings e SLDL, fortalecer bem os estabilizadores e cadeia posterior. Quando achar que tá bom volto a fazer uns agachos com o tronco/bola, quem sabe uns zercher com esses pesos também.

[cclm 533]

https://www.youtube.com/watch?v=h1qfGeBNOW8

Curti d+ isso aqui, já descobri o que vou fazer já que esses pesos ai não tão bons pra fazer terra

[cclm 533]

Hoje treinei com o agaboy aqui do forum, fomos pra uma pracinha aqui com barra, paralela e uns negócios de idosos lá brincar.

No início ficamos brincando, ele conseguiu fazer um muscle-up logo de cara, depois ficamos um tempo tentando human flag, conseguimos bem pouco, consegui uma back lever de 1 segundo, e ele uma elbow lever com apenas um braço.

Após isso fomos fazer umas barras, aí apareceram umas figuras lá nesse meio tempo, dentre elas um velho de 66 anos que fez duas barras seguidas, dentre várias outras, e uns outros caras também que fizeram umas parada meio loca, tipo Headstand, teve um que até tentou um Handstand Press na paralela.

Também consegui 2 HeSPU sem encostar na parede lá, coisa que nunca tinha conseguido, e o agaboy tava quase conseguindo a dragonflag.

O treino de barras ficou

50 Barras Abertas

70 Chin-ups

A gente ia fazendo sem descanso, no máximo descansava quando ia alguém fazer barra também, tinha vários caras que iam lá faziam aquela sequência com amplitude excelente e saiam andando como se tivesse sido o treino do século, de vez em quando tinha que rir haha.

Tiramos umas fotos de brincadeira, vou tentar ir postando elas aqui.

[cclm 533]

Elbow Lever do agaboy

https://fbcdn-sphoto...193783028_n.jpg

Back Lever minha

https://fbcdn-sphoto...939696890_n.jpg

Human Flag

https://fbcdn-sphoto...747220240_n.jpg

https://fbcdn-sphoto...762366156_n.jpg

Barra Fixa - 66 anos

https://fbcdn-sphoto...774181744_n.jpg

Macaquice

https://fbcdn-sphoto...121189272_n.jpg

Pump

https://fbcdn-sphoto...345175254_n.jpg

Dragon Flag

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/531097_353499344728333_962918897_n.jpg

Editado Agosto 20, 2012 às 00:48 por caioclm

[Aless 4675]

Elbow Lever do agaboy

https://fbcdn-sphoto...193783028_n.jpg

Back Lever minha

https://fbcdn-sphoto...939696890_n.jpg

Human Flag

https://fbcdn-sphoto...747220240_n.jpg

https://fbcdn-sphoto...762366156_n.jpg

Barra Fixa - 66 anos

https://fbcdn-sphoto...774181744_n.jpg

Macaquice

https://fbcdn-sphoto...121189272_n.jpg

Pump

https://fbcdn-sphoto...345175254_n.jpg

Dragon Flag

https://fbcdn-sphoto...962918897_n.jpg

Isso que da pra chamar de brincadeira saudavel

Tah com shape bem massa hein

[agaboy 655]

Foi muito louco. Caboclo aparecia, fazia 8 repetições na barra e nunca mais voltava.

As figuras que apareceram foi bem divertido.

Falando em divertido, lembrei do chute na cabeça do velho. hsaiousahiousahiosuasa

[Frango_13 146]

ow da hora as fotos mano, shapes massa mesmo.

abraco

[cclm 533]

Foi muito louco. Caboclo aparecia, fazia 8 repetições na barra e nunca mais voltava.

As figuras que apareceram foi bem divertido.

Falando em divertido, lembrei do chute na cabeça do velho. hsaiousahiousahiosuasa

Tinha esquecido disso ahuahua

foi mandar a bandeira se não fosse o reflexo do velho tinha derrubado ele haha

@Aless

É foda isso, ai hoje acorda todo dolorido e ainda tem semana inteira pela frente ahuahua