cclm 533 Postado Agosto 15, 2012 às 19:27 Autor Postado Agosto 15, 2012 às 19:27 Hoje voltei com lower body de leve, sexta feira agora farei step-ups e aos poucos vou aumentando a ROM. Improvisei uma plataforma pra ficar na altura certa, depois vou fazer uma coisa mais permanente. Deadlift - 70 kgs 3x8 Weighted Dips - 32 kg 5/5/3 Weighted Chin-ups - 32 kgs 3x3 Floor Press - 70 kgs 3x5 Pendlay Rows - 70 kgs 3x5 Achei o floor press e os pendlay bem leves mesmo após ter feito as barra/paralela, o jeito vai ser aumentar mais o peso/volume nas primeiras e as rep na segunda, virando assistencia mesmo. O terra vou fazer unilateral que foi uma piada esses 3x8 com menos que meu peso lol
cclm 533 Postado Agosto 16, 2012 às 20:57 Autor Postado Agosto 16, 2012 às 20:57 Estou fazendo skin the cat agora em grease the groove +- isso, já faz alguns dias, espero melhorar mobilidade/força nos ombros
cclm 533 Postado Agosto 17, 2012 às 19:38 Autor Postado Agosto 17, 2012 às 19:38 Pqp, no meio do aquecimento hoje começou a chover, não deu pra ir na barra/paralela, o pior é que o tempo agora abriu já... Swings - 20 kg 3x20 SL Deadlift - 50 kgs 2x6 Pendlay Rows - 70 kgs 5x5 Floor Press c/ Pausa - 70 kgs 5x5 Não rendeu muito, tava foda de estabilizar os DL já na segunda série, muito tempo sem treinar perna direito dá nisso, vou mantendo o peso e ver se faço mais séries próximas vezes antes de aumentar. Pendlay rows continua fácil, floor press também, mas só pra não falar que não fiz nada, qualquer coisa amanhã faço um treino de leve só com barra e paralela. Por enquanto ainda não vou agachar, deixar esse fortalecimento das pernas mais pelos swings e SLDL, fortalecer bem os estabilizadores e cadeia posterior. Quando achar que tá bom volto a fazer uns agachos com o tronco/bola, quem sabe uns zercher com esses pesos também.
cclm 533 Postado Agosto 17, 2012 às 21:38 Autor Postado Agosto 17, 2012 às 21:38 https://www.youtube.com/watch?v=h1qfGeBNOW8 Curti d+ isso aqui, já descobri o que vou fazer já que esses pesos ai não tão bons pra fazer terra
cclm 533 Postado Agosto 19, 2012 às 23:46 Autor Postado Agosto 19, 2012 às 23:46 Hoje treinei com o agaboy aqui do forum, fomos pra uma pracinha aqui com barra, paralela e uns negócios de idosos lá brincar. No início ficamos brincando, ele conseguiu fazer um muscle-up logo de cara, depois ficamos um tempo tentando human flag, conseguimos bem pouco, consegui uma back lever de 1 segundo, e ele uma elbow lever com apenas um braço. Após isso fomos fazer umas barras, aí apareceram umas figuras lá nesse meio tempo, dentre elas um velho de 66 anos que fez duas barras seguidas, dentre várias outras, e uns outros caras também que fizeram umas parada meio loca, tipo Headstand, teve um que até tentou um Handstand Press na paralela. Também consegui 2 HeSPU sem encostar na parede lá, coisa que nunca tinha conseguido, e o agaboy tava quase conseguindo a dragonflag. O treino de barras ficou 50 Barras Abertas 70 Chin-ups A gente ia fazendo sem descanso, no máximo descansava quando ia alguém fazer barra também, tinha vários caras que iam lá faziam aquela sequência com amplitude excelente e saiam andando como se tivesse sido o treino do século, de vez em quando tinha que rir haha. Tiramos umas fotos de brincadeira, vou tentar ir postando elas aqui. amandarun reagiu a isso 1
cclm 533 Postado Agosto 20, 2012 às 00:25 Autor Postado Agosto 20, 2012 às 00:25 (editado) Elbow Lever do agaboy https://fbcdn-sphoto...193783028_n.jpg Back Lever minha https://fbcdn-sphoto...939696890_n.jpg Human Flag https://fbcdn-sphoto...747220240_n.jpg https://fbcdn-sphoto...762366156_n.jpg Barra Fixa - 66 anos https://fbcdn-sphoto...774181744_n.jpg Macaquice https://fbcdn-sphoto...121189272_n.jpg Pump https://fbcdn-sphoto...345175254_n.jpg Dragon Flag https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/531097_353499344728333_962918897_n.jpg Editado Agosto 20, 2012 às 00:48 por caioclm amandarun reagiu a isso 1
Supermoderador Aless 4675 Postado Agosto 20, 2012 às 08:40 Supermoderador Postado Agosto 20, 2012 às 08:40 Elbow Lever do agaboy https://fbcdn-sphoto...193783028_n.jpg Back Lever minha https://fbcdn-sphoto...939696890_n.jpg Human Flag https://fbcdn-sphoto...747220240_n.jpg https://fbcdn-sphoto...762366156_n.jpg Barra Fixa - 66 anos https://fbcdn-sphoto...774181744_n.jpg Macaquice https://fbcdn-sphoto...121189272_n.jpg Pump https://fbcdn-sphoto...345175254_n.jpg Dragon Flag https://fbcdn-sphoto...962918897_n.jpg Isso que da pra chamar de brincadeira saudavel Tah com shape bem massa hein
agaboy 655 Postado Agosto 20, 2012 às 12:45 Postado Agosto 20, 2012 às 12:45 Foi muito louco. Caboclo aparecia, fazia 8 repetições na barra e nunca mais voltava. As figuras que apareceram foi bem divertido. Falando em divertido, lembrei do chute na cabeça do velho. hsaiousahiousahiosuasa
Frango_13 146 Postado Agosto 20, 2012 às 13:12 Postado Agosto 20, 2012 às 13:12 ow da hora as fotos mano, shapes massa mesmo. abraco
cclm 533 Postado Agosto 20, 2012 às 14:25 Autor Postado Agosto 20, 2012 às 14:25 Foi muito louco. Caboclo aparecia, fazia 8 repetições na barra e nunca mais voltava. As figuras que apareceram foi bem divertido. Falando em divertido, lembrei do chute na cabeça do velho. hsaiousahiousahiosuasa Tinha esquecido disso ahuahua foi mandar a bandeira se não fosse o reflexo do velho tinha derrubado ele haha @Aless É foda isso, ai hoje acorda todo dolorido e ainda tem semana inteira pela frente ahuahua
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