Cclm - Treinamento Em Casa

[2drafael 106]

Ta caro mesmo...

Pra cadeia posterior, que que você tá fazendo com o tronco? E a dieta, como que tá? Bulk?

[cclm 533]

Eu to em bulk eterno... só descuidar das kcals que emagreço haha

Pra posterior eu tenho levantado o tronco e andado com ele basicamente, to pensando e acho que dá pra fazer uns GM com o tronco menor, talvez uns stiff ou SL deadlift, quem sabe ^^

Ah sim, também faço hip thrust as vezes, mas ta muito pouco peso, devo tentar fazer com 1 perna só tbm

[cclm 533]

Ontem nao deu pra ir treinar na casa do meu amigo, consequentemente nao consegui buscar as anilhas tambem

Fui fazer um treino hoje mas no meio dele comecei a sentir um mal estar (ressaca)

Ficou so uns handstand pra aquecer mais 3x3 Dips nas argolas.

A vantagem das argolas e que e bem completo, da pra pegar quase todo o upper body junto com o handstand.

[cclm 533]

Treino mais voltado pra Lower hoje:

Levantamentos com a Waterball (tempinho que nao usava)

3x5x74kg

Pistol Squats alternado

3x5

OAC

2x1 (forma horrível)

OAC Assisted

3x vários tipos de assistencias diferentes.

[cclm 533]

Hoje fiz uma caminhada de uns 2km com meu cachorro (geralmente eu só deixo ele solto na rua correndo e vou andando devagar, mas to com dmt nas pernas entao fui andar também) e umas rotações de pescoço e movimentos de "sim"

A dor nas pernas é por causa do treino de força que desgastou muito quads e gluteos, e depois acabei me fudendo no JJ também, pq tava sem forças ali. O pescoço teve uma hora que fiquei com um cara pendurado enquanto passava a guarda dele e ele tentando encaixar estrangulamento... a vantagem aí é que se meu pescoço tivesse fraco eu iria perder a postura e provavelmente teria sido finalizado xD

[AAugusto 197]

vc repoe as kcals sujão mesmo , ou é tudo limpo

e as chinups, ta fazendo com faixa/toalha?

[2drafael 106]

Waterball é dahora demais.

Então você é parecido comigo cara. Abaixo as kcals um pouquinho e já perco peso. Não dá pra bobear... Fora que tem que aumentar quase toda semana pra continuar ganhando peso

Editado Junho 12, 2012 às 23:15 por 2drafael

[cclm 533]

A base da minha dieta e de boa, mas ai sempre como os "extra" com lixo

A vantagem da bola e a mesma da sandbag, muito instavel, entao o peso ali nao se divide uniformemente na hora de levantar, mas vai mudando toda hora, o que trabalha mais o core e o musculo em questao (tanto que na epoca que ela tava com 60 kgs eu fiz pistol com 30 kgs por reps) Outra vantagem tambem e que ta com quase meu peso, dai to levantando uma pessoa facil facil xD

Ps.: Nao tenho feito treino direto pra pegada, como chin-ups com toalha etc pq:

1 Fico bastante tempo pendurado na barra/argolas com pegadas diferentes (pronada/supinada/neutra)

2 Waterball forca bastante a pegada ja

3 O Jiu Jitsu forca mais ainda xD

Editado Junho 13, 2012 às 05:55 por caioclm

[cclm 533]

Treinei hoje na casa do meu amigo (finalmente busquei a anilha xD)

Mini circuito

10x2

A1 Floor Press

A2 FL Row

B1 Deadlift

[AAugusto 197]

foi justamente por isso perguntei sobre alguma coisa pra pegada

tanto o JJ como o Judo, precisam muito da pegada

ultima vez sai com os cantos do dedo estourado, e as unhas lascadas