Cclm - Treinamento Em Casa

[AAugusto 197]

menor que regional?

so se for municipal, eu por exemplo parei de competir regional.

[cclm 533]

10 Min - Handstand

Hoje fiquei encostando menos no muro durante os handstands, dando so uns toques com os pes de vez em quando

Planche Pushups Negative (Tuck)

3x3

Single Bar Dips

4+4+2

Back Lever (Tuck)

3x10-20s

Front Lever Rows (Tuck)

3x3

Lift n Carry com tronco (maior)

3x15 m

@Augusto

Entao, o "regional" que eu falei e bem grande, por ser no RJ, vem gente de bastante lugares competir, os menores no caso seriam apenas minha cidade e regiao...

[cclm 533]

PPP's

3x5

Single Bar Dips

5+4+3

Back Lever

3x10-20s

FL Rows (Tuck)

5+4+3

Pistol Squat

8+6

Log Lift

1+1

[cclm 533]

Finalmente consegui baixar o tal do Rushfit - GSP

material muito bom, apesar do direcionamento dele... nao contém muitas explicacoes tambem, mas acho que consigo entender grande parte do que ta acontecendo ali.

Serviu principalmente pra me mostrar o quanto eu negligencio a parte de condicionamento fisico (principalmente resistencia), em parte por eu ja ter uma boa resistencia, em outra por que gosto mais de treinar força...

[cclm 533]

10 min: L-sit

PPPs:

3x5

Single Bar Dips

3x5

FL Rows:

5+4+3

Pistol Squats

3x5

Hip Thrust

3x10

[Aless 4675]

Caio, vou comecar a ler o teu diario agora e talvez leve algum tempo para acabar, mas ainda chego no fim

[cclm 533]

Nao tenho relatado os treinos mas continuo treinando, fui hoje e terça na casa de um amigo, fazendo +- as mesmas coisas.

@Aless

Valeu ai haha mas tem nada de mais não

Editado Maio 31, 2012 às 21:35 por caioclm

[cclm 533]

Treino leve hoje

15 minutos de overhead lift com o tronco menor...

A cada minuto eu pegava o tronco, botava na cintura, arrumava e fazia um OHP, sem utilizar as pernas e fazer push press.

[cclm 533]

vo ver se pego minhas anilhas com meu amigo essa semana, usar weighted dips e chin-ups como exercicios principais, ai coloco os horizontais como assistencia.

Amanha se bobiar ja treino assim.

Pra cadeia posterior hoje to pensando em fazer algo unilateral com o tronco menor, amanha vejo isso tb.

[cclm 533]

Nao treinei como esperado essa semana, mas fiz o mesmo de sempre com uma novidade... reinstalei as argolas! Estou bem mais forte, consegui fazer varios mergulos com uma forma razoavelmente aceitavel (sem tocar o antebraco nas argolas).

Hoje tambem fui olhar precos de anilhas e halteres na loja que costumo comprar e tava uma facada... 5 reais o kg por anilhas usadas e aqueles halteres de ferro fundido, sem borracha nem nada.