Cclm - Treinamento Em Casa

[jeancitadel 26]

Hahahahaha tua história do tronco lembrou um post me uque fiz no meu blog, furtei ligeiramente um pneu de caminhão do terreno ao lado (estava destruido e o terreno é um deposito de entulho, então = lixo)

[cclm 533]

@Frango, kipping voce fala aquela robadinha de leve nas ultimas reps ou CROSSFIT?

se for a segunda opção é porque fode os calos da mão e não tras resultados significativos... quando eu faço high reps é na grande maioria dead hang

@Jean

Po cara, esses pneus ai sao mo bons, mas minha mae agora começou a falar que to entulhando aqui hahaha

Editado Maio 16, 2012 às 04:59 por caioclm

[Frango_13 146]

é estilo crossfit caio. Resultados significativos em que sentido?

como é dead hang?

abraço

[cclm 533]

dead hang é descendo na amplitude máxima.

enfim, acho que não tras vantagem alguma fazer 30 reps balançando igual um maluco sobre 15 melhor executadas, ainda mais na aplicação que os caras usam (treino de intervalo, 100 reps afap), se for pra fazer kipping prefiro fazer muscle-ups e trabalhar uma endurance toda de upper body.

[Frango_13 146]

hummm mas voce ja experimentor fazer 30 repetições balancando igual um maluco?

é mó legal brother.

ahuhauhau

[cclm 533]

Log Push Press (menor)

5+8+8

Single Bar Dips

3+4+3

FL Rows

3x3

Wide Grip Pull-ups

3x3

Hoje treino foi bom até, fui super empolgado lá pra treinar com o tronco menor, dessa vez consegui fazer tranquilamente os push press (faltava tecnica mesmo), então agora vou voltar naquela estrutura de Planche como principal, dips como auxiliar, depois push press pra dar um volume.

Pra Lower Body vou mexer só com o tronco maior, utilizar bastante zercher e bear hug pra fortalecer os abs.

[cclm 533]

Zercher Log Carry (menor)

3x25 m

Log Flip (maior)

2x25 m

Wide Grip Pull-ups

3x5

Esse tronco menor já virou brincadeira de criança, levo pra onde quero no ombro, faço OHP... vou usá-lo mais regularmente agora e focar mais no maior

Editado Maio 18, 2012 às 20:41 por caioclm

[cclm 533]

Bem, acho que vai ficar mais fácil pra mim (e pra quem tiver interesse) colocar o treino que venho seguindo na pagina inicial, eu tenho uns arquivos aqui salvos em bloco de notas, então muita coisa que eu faço deixo de justificar aqui.

O treino está dividido em blocos, teoricamente seria assim:

Bloco 1 : Skill

Bloco 2 : Upper Body

Bloco 3 : Lower Body

Mas pode ter dias que to muito cansado do JJ, ou sem tempo, ai eu pulo os skills, ou pulo o Upper Body etc.

[AAugusto 197]

qual foi sua ultima competição de JJ?

[cclm 533]

JJ ainda nao competi

Em agosto/setembro tem um regional aqui RJ/MG, mas quero ir em algum menor primeiro...