Cclm - Treinamento Em Casa

[2drafael 106]

Caio, eu to fazendo SS. Você acha que dá pra fazer nos dias OFF alguns treinos BW (não sei o nome correto)? Digo handstand, l-sit, back/front lever, king deadlift (só esses que eu conheço). Hoje eu não consigo fazer nenhum desses (talvez o L-sit por alguns segundos).

[cclm 533]

O king deadlift e bem facil de conseguir, comece com step-up acima do joelho, e depois o deadlift com pe de tras tocando o solo, e apenas o joelho.

Sugiro colocar como auxiliar no dia de DL do SS, se mesmo o step-up estiver dificil comece com bulgarian split squat ou lunges com o pe da frente mais alto um pouco (ideia do Joe deFranco).

Handstand e L-sit voce pode treinar em casa que e tranquilo, uns 10 minutos dedicados ao handstand ja devem melhorar (ou mesmo grease the groove).

Outra opcao e fazer um Mini Workout nos dias Off, com Planche, Front Lever, tenta baixar o livro do sommers e ver as progressoes. Back Lever eu sugiro botar como auxiliar de costas no seu treino (se nao conseguir fazer, comece com Skin the Cat ate conseguir 30 segundos).

[cclm 533]

Upper Body

10 min handstand

L-sit

Adv Tuck planche 4x max

Russian Dips 1x3

Dips 2x3

Adv Tuck Back Lever 3x max

FL Rows 3x3

Chin-ups 1x6

[2drafael 106]

O king deadlift e bem facil de conseguir, comece com step-up acima do joelho, e depois o deadlift com pe de tras tocando o solo, e apenas o joelho.

Sugiro colocar como auxiliar no dia de DL do SS, se mesmo o step-up estiver dificil comece com bulgarian split squat ou lunges com o pe da frente mais alto um pouco (ideia do Joe deFranco).

Handstand e L-sit voce pode treinar em casa que e tranquilo, uns 10 minutos dedicados ao handstand ja devem melhorar (ou mesmo grease the groove).

Outra opcao e fazer um Mini Workout nos dias Off, com Planche, Front Lever, tenta baixar o livro do sommers e ver as progressoes. Back Lever eu sugiro botar como auxiliar de costas no seu treino (se nao conseguir fazer, comece com Skin the Cat ate conseguir 30 segundos).

Valeu Caio! Vou baixar o livro do Sommers sim, vou lendo e tentando aprender. Dai aos poucos incluo alguns exercícios.

Abraço!

[ssirbill 2]

Cara, vc não sente vontade de treinar "normalmente" as vezes?

[cclm 533]

Ah, nao vou falar que nao tenho, mas as academias daqui nem sao boas (e longe), nao tenho tempo sobrando, meu horario ta sempre corrido e outra, ja acostumei a treinar assim em casa xD as vezes vem alguem e treina comigo, agora entao que tem essa possibilidade de roubar uns troncos pra fazer uns treinos mais pesados que eu nao saio dessa vida mesmo... O luis me faz essa pergunta as vezes tambem hahaha

[AAugusto 197]

pq vc naum compra um banco de supino, uma barra e pesos

cara, sei lá, acho que não consigo mais viver sem supino. heheh

que exercicio vc faz pro peitoral?

[cclm 533]

entao, e bem caro... nem compensa

Sei la cara, deve ser planche, eu faco puxar/empurrar, ultimamente to focando mais nos ombros entao nem to ligando pra isso

[cclm 533]

Nao sei se vou conseguir treinar hoje, de qualquer forma, tai um video a se considerar...

[cclm 533]

Hoje peguei o tal tronco la, ja ta descascado bem bonito, e fui pro quintal brincar.

Acho que deu pra ter uma nocao melhor do peso dele hoje, to chutando algo por volta de 80-90 kgs, fiquei brincando tentando fazer um Overhead Press, mas o maximo que consegui foi tirar ele da posicao zercher pra uma tipo front squat, dai a pegada ainda ta muito ruim, acredito que pela espessura, peso e pela falta de pratica mesmo.

De vez em quando agora vou brincando com ele assim, so fui hoje porque semana passada foi so bebedeira, e nao quero ficar muito desgastado pro jiu jitsu hoje.