Cclm - Treinamento Em Casa

[cclm 533]

Bear Hug Squat

4x2+4x3

Kneeling Wheel Rollout

7/7/8

[cclm 533]

hoje nao rolou, ia fazer um Upper Body mas ainda nao tava recuperado, deixei pra amanha.

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Bem, net voltou hoje, nao mantive log desses dias ai sem net de treino, entao vou so resumir o que tenho feito basicamente:

Upper Body

FL Rows 5x3,3x3,8x2...

Tuck Planche Pushups 4-5x1

Chin-ups 3x6-8

Dips 3x6

Estou pensando em adicionar Clap Pushups/Muscle-ups nesse treino ai.

Lower Body

Bear Hug Squat

(hepburn method)

devo adicionar mais 5 kgs essa semana ai.

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Upper Body

3x5 PPPs

3x5 FL Rows (tuck)

[cclm 533]

Lower Body

Bear Hug Squat 70 kg

8x3

Semana que vem aumento mais 5 kg nessa merda

[cclm 533]

Upper Body

3x5 FL Tuck Rows

1 Tuck planche pushups meia boca

1 Handstand Press meia boca (parallettes)

dai meu amigo chegou e eu sai.

[danilorf 2051]

Cara, que livros você possui sobre treinos calistênicos? Desculpa se já tiver postado no diário, dei uma lida por cima nas páginas e não achei nada.

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never gymless e the underground guide do ross

building the gymnastic body do coach sommers

the naked warrior do pavel

o resto e resto (o do pavel e mais pra informacao do que exercicios em si)

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Lower Body

Bear Hug Squat - 74 kg

7x2 + 1x3

[cclm 533]

Eu devo dar uma interrompida na WD, ta bem dificil ganhar peso assim, vou continuar com ela por enquanto apenas terca e quinta, nos outros dias eu tenho aula de manha, entao comecaria o over assim que chegasse em casa...