Cclm - Treinamento Em Casa

[RConstantino 11]

Complete four rounds:

2 – Back Pulls

5 – Wide Grip L-pullups

2 – Back Pulls

10 – FL Pulls

2 – Back Pulls

15’ Cirque

Fiz 3 rounds (3 incompleto) de:

2 - Back Pulls (descendo flat tuck, subindo tuck)

5 - Wide Grip Pull-ups

2 - Back Pulls

10 - Pullovers (segundo round fiz 8, terceiro nem guentei fazer)

2 - Back Pulls

10 - Towel Pull-ups (ultimo round guentei fazer so 8)

Pullover e esse movimento aqui, nao confundir com o outro exercicio no banco.

http://www.youtube.com/watch?v=zloa_yXxHjY&feature=related

Puxado esse WoD de hoje, hein? kk

Essa Annie do vídeo é muito foda kkk ela deve ter uns 7-8 anos e faz 1257480 coisas melhor que eu e meio mundo kkkkk.

[cclm 533]

puxado d+ hauhauhauha mas eu ja me acostumei com essas super criancinhas me oprimindo, todo exercicio de ginastica que eu vou procurar e sempre alguem com menos de 10 anos de idade fazendo haha

[cclm 533]

Hoje meu amigo passou aqui em casa pra "fazer umas barra", e trouxe um halter de 10 kg...

Fiz Paralelas, varias series de 5 (Bulgarian, Normal, Russian, Single Bar)

Depois fiz 2x10 Floor Press com pneu (46 kg total)

E de finisher 3x10 One Arm Overhead Press com 10 kg

Achei muito massa o OHP, sempre quis fazer, nao pegou muito o abdomem, peso muito baixo e tal, mas ja deu pra sentir, fiz umas barras tambem, mas minhas costas estao destruidas do treino de ontem + bebedeira, entao nao rendeu muito.

[cclm 533]

Antes do treino fiz 12x5 segundos de Tuck Planche

Perform the following:

3x5 GHR

3x10 Weighted SLS

3x5 HeS RLL

Finish with 60 seconds total aggregate work of a straddle L variation.

O treino e pra ser feito em forma de uma serie maior, primeiro GHR, descansa 1 min, SLS (Pistol Squat) e depois HeS RLL

Fiz:

3x5 Progressao de GHR (descendo ate onde dava esticado, depois dobrava, e subia esticando.

3x10 Pistol Squat 20kg-10kg-ultima serie so fiz 3 reps cada lado

3x5 HeS RLL morri fazendo esses, na ultima saiu uma rep so

Nao guentei fazer o finisher

Esse treino foi bem intenso, o GHR acabou fudendo meu squat, queimou os posteriores, e depois nao tinha nem condicoes de fazer os RLL

Hoje a noite tem jiu jitsu

[cclm 533]

Perform:

1x10 Wrist Pushups

2x10 Cast Wall Walks

2x5 Pike Box Press HS

2x10 Straddle Box Press HS

Walking HSPU Ladders

Finish with 1x10 Wrist Pushups

Fiz

1x10 Wrist Pushups

2x4-5 CWW

2x5 Pike Box HeS Press

3x Walking HSPU Ladders:

2 Pike Pushups + 6 HS Wall Run

2 Box HeSPU + 6 HS Wall Run

2 Negative HeSPU + 6 Wall Run

1x10 Wrist Pushups

Treino puxado, no final meus ombros e trapezio estavam fritando, mal tive forca pra fazer as 10 flexoes...

Ainda to pegando a forca no HeS Press, entao nem adianta fazer straddle (pouca ROM), aos poucos vou fazendo a transicao, pois o Handstand Press e um dos meus objetivos.

[cclm 533]

Complete the following:

3 sets of: MU to BL, pullout to FL, lower to hang, MU to XR L-sit, press to shoulder stand, press out to XR Support Hold, roll backward to BL, FL

5x15 seconds FL

5x15 seconds XR Strap HS

5x15 seconds German Hang

Finish the workout with 2x10 Wall Extensions.

Treino foi um lixo, so consegui fazer primeira serie nas argolas, mesmo assim sem o Muscle-up to BL (forca no biceps alem do meu alcance), as outras duas series fiz o Basic Ring Strength 1, que e Muscle-up, FL e BL, mas foi uma merda tambem, to me sentindo mto fraco, treino de quarta feira no jiu jitsu foi ruim tambem, acho que essa semana nao me alimentei mto bem (acordando tarde, perdia almoco, ai ate tentei compensar comendo mais a noite, mas nao deu mto certo).

Enfim, nao fui no Jiu jItsu hoje, estou com conjuntivite, vou tentar fazer esse treino amanha de novo.

[cclm 533]

Bem, acabou que sabado nao fiz o WOD novamente, meu amigo veio aqui em casa e fiz umas barras e paralelas

Superset de barra + paralela

1/2/3/4/5/6/7/8/9/8/7/6/5/4/3/2/1 reps

acido lactico comendo hoje xD

[cclm 533]

Complete 3 sets of each:

1 Embedded XR L-sit + 5 Tempo XR Bulgarian Dip

1 Embedded BL + 5 Tempo Half Neg MU

1 Embedded FL + 6 Tempo Under-grip HLL

Finish the workout with 10 Bridge Wall Walks

Ainda to mto dolorido, sabado quando tava bebado rolaram algumas quedas de braco, dor na articulacao dos dois cotovelos. Fiz um treino pra desencargo de consciencia.

3x5 Dips na argola, subindo com muscle-up

1x5 Reverse Yewkis, doeu d+ aqui, deixei queto.

Finisher fiz 1 BWW fiquei tonto, realmente acho que hoje nao ta rendendo...

[cclm 533]

Fui no jiu jitsu agora de noite, acho que ta rolando um principio de tendinite principalmente no cotovelo direito... vou tirar essa semana OFF aqui nos treinos, e ir no jiu jitsu so parte tecnica mesmo...

[mandachuva 167]

Cara, tem que ter uma legenda pra acompanhar o seu diario, hahaha. Só exercício com nome estranho.