Cclm - Treinamento Em Casa

[cclm 533]

Perform the following:

3 sets of; MU, 2 XR Dips, L-sit press shoulder stand, roll fwd into a MU to a shoulder stand, negative Reverse MU down to an inverted hang, 2 slow Negative Front Pulls, 2 slow Negative Back Pulls

5x15 seconds FL

5x15 seconds XR Strap HS

5x15 seconds German Hang

Finish the workout with 2x10 Wall Extensions.

Fiz a serie nas argolas completa na primeira, usei straddle pras negativas de front e back pull, tuck pra subir, na segunda serie falhei no segundo Shoulder Press e fui direto pras negativas, terceira quase completei, minha pegada falhou fazendo negativa de back pull (preciso botar alguma coisa pra deixar mais aspera a pegada nas argolas)

3x15s Tuck Front Lever

3x Handstand (acho que so consegui 15 segundos no primeiro, o segundo e terceiro foram horriveis)

3x15 German Hang

Finisher:

2x10 Wall Extensions (exercicio de mobilidade, muito bom)

[RConstantino 11]

Vou acompanhar aqui cara!

Não li todo o diário, mas pretendo ler pra conhecer mais dessa sua rotina.

Abração!

[cclm 533]

a rotina e simples xD eu entro no site do WOD la, e pego o workout de uma semana atras, assim eu posso ver como pessoal fez pra escalar de um modo mais facil.

[cclm 533]

Hoje nao tem WOD, mas como essa semana nao tinha nenhum trabalho de perna resolvi fazer uns exercicios, entao tirei minhas PR's no Pistol, ou Agachamento com uma perna.

Perna Direita

4 RM 30 kgs

Perna Esquerda

5 RM 30 kgs

Se tivesse feito a esquerda antes da direita, ou descansado mais entre as duas acho que dava pra fazer 6, o esforco foi mto grande na ultima rep com a direita.

E isso ai, to impressionado, pode nao ser nada pra quem ta acostumado a agachar, mas eu nao trabalhava forca assim com pistols ha muito tempo, o unico agachamento que tenho feito pra forca tem sido com a Waterball, bom saber que tem um carry grande, visto que a bola tem 'apenas' 60 kg, mas me deu bem mais forca comparado a um peso estatico.

Enfim, estou feliz, agora que nao paro mesmo de usar aquela bola maldita (ainda nao tem nome)

[luis2356 372]

Tomanocu porra, eu nun aguento nem fazer 1 rep no pistou squat, vc faz 4 com 30 kgs .....

Ja ta badass em! hauehae

[RConstantino 11]

Tomanocu porra, eu nun aguento nem fazer 1 rep no pistou squat, vc faz 4 com 30 kgs .....

Ja ta badass em! hauehae

kkkkkk [2]

[cclm 533]

quando coloca peso fica mais facil de equilibrar... xD

[cclm 533]

Complete 3 sets of each:

1 Embedded BL + 5 Tempo FL Pulls

1 Embedded L-sit + 5 Chest Roll to HeS

1 Embedded FL + 5 Tempo L-sit Lifts

Finish the workout with 10 Bridge Wall Walks

Fiz

Embbedded BL

Fiz Tuck BL, descendo da pegada invertida, back lever, depois subindo

No lugar dos FL Pulls fiz Naners (tempo 242)

Embedded L-sit

Nao consegui pensar em nada pra fazer, fiz so L-sit mesmo

no lugar do Chest Roll fiz so HeSPU

Embedded FL

Fiz mesmo esquema da BL, so que flat tuck, descendo, segura, depois subindo.

Nao consegui fazer os L-sit Lifts, fiquei tentando mesmo levantar um pouco, senti bem o triceps e o ombro.

Finisher 10 BWW

[PauloEgídio 35]

Muito bom brother!

Eu não consigo nem fazer 1/3 de pistol...

[cclm 533]

Complete four rounds:

2 – Back Pulls

5 – Wide Grip L-pullups

2 – Back Pulls

10 – FL Pulls

2 – Back Pulls

15’ Cirque

Fiz 3 rounds (3 incompleto) de:

2 - Back Pulls (descendo flat tuck, subindo tuck)

5 - Wide Grip Pull-ups

2 - Back Pulls

10 - Pullovers (segundo round fiz 8, terceiro nem guentei fazer)

2 - Back Pulls

10 - Towel Pull-ups (ultimo round guentei fazer so 8)

Pullover e esse movimento aqui, nao confundir com o outro exercicio no banco.

http://www.youtube.com/watch?v=zloa_yXxHjY&feature=related