Cclm - Treinamento Em Casa

[cclm 533]

o finisher e facinho, e so parada de alongamento ahuhauahuahau mas os outros eu fiz nem vem

[cclm 533]

Perform:

1x10 Wrist Pushups

2x10 Cast Wall Walks

2x5 Pike Box Press HS

2x10 Straddle Box Press HS

10 minutes of HS Wall Runs

Finish with 1x10 Wrist Pushups

Nao terminei esse WOD, tenso d+

Fiz

1x10 Wrist Pushups

2x10 Cast Wall Walks (quebrados em 2 series +- cada vez)

2x4 Pike HeS Press (morri aqui)

1x10 Wrist Pushups

ate ia faze ros 10 minutos de HS Wall Runs, mas a tecnica e meio puxada ainda, to tentando aprender, infelizmente tempo tava curto hoje, to pensando em fazer isso amanha se tiver aguentando.

Daqui a pouco tem Jiu Jitsu bem animado.

[wacabanga 60]

Sobre a LG caio, não sei se vc ja resolveu oq fazer, mas eu acho que vc pode aumentar um pouco o periodo de overeating, em 1 ou 2 horas se quiser, se isso for melhor pra vc.

Penso que o importante mesmo da LG é a ciclagem de kcal nos dias off/on.

Não to acompanhando teu diario sempre, mas esses WOD's são do ginasticbodys num sei oq?

Flw

[cclm 533]

sao sim, e valeu cara, vou considerar isso haha, o foda e que pra mim seria meio complexo, pq tenho que jogar 2 tmb diferente, um no dia de WOD + Jiu Jitsu, e um pro dia de WOD ou Jiu Jitsu, ai no dia com 2 exercicios eu posso fazer o over maior mesmo, quem sabe nao comeco essa parada ai pra esses dias, vou analisar isso esse final de semana, obrigado mesmo ^^

[cclm 533]

Fiz o desafio do rosstraining.com hoje, amanha faco a outra parte.

Hoje fiz 52 Muscle-ups em meia hora, dava pra ter feito mais, mas rompeu uma bolha na mao faltando 3 minutos =/

[nopainogain 86]

Passando só pra dar uma dica:

http://jasonferruggia.com/top-20-bodyweight-exercises-for-building-muscle-strength/

destaco este:

[cclm 533]

N curti a lista, parece um monte de exercicios aleatorios que dao "forca" mas divididos num split tipo bodybuilding =/

Essa remada ai eu gosto bastante, costumava fazer mais, hoje quando eu faco focando em forca eu faco em front lever, mas e um exercicio muito bom pra costas, principalmente pra musculatura do ombro/escapula, alem do biceps/costas mesmo.

[nopainogain 86]

Sério? tem muita coisa boa ali!

Pistol Squat, MuscleUp, handstand push up

tirando os classicos, chin/push ups e dips

Bom, no mais, segue firme

Abraços

[cclm 533]

entao, tem mta coisa boa, mas o jeito com que foram colocadas e tal...

"glute ham raise e bom, mas os gluteos e a coxa ja recebem um trabalho bom nos pistol e agachamento profundo", "quads respondem bem a high reps, pode jogar em series de 15-20 repeticoes" essas coisas assim xD

[cclm 533]

Complete four rounds:

2 Cast Wall Walks

3 XR Strap HSPU

2 Cast Wall Walks

5 XR Dips to L-sit

2 Cast Wall Walks

7 XR PMP Plus

Finish with 2x10 Wrist Pushups

Fiz:

2 rounds de:

2 Cast Wall Walks

3 HeSPU

2 Cast Wall Walks

5 XR Dips to L-sit

2 Cast Wall Walks

7 FX PMP

1 round de:

2 Cast Wall Walks

3 HeSPU

4 XR Dips to L-sit

7 FX PMP

Finisher:

1x4 Wrist Push-ups + 6 de joelhos (sem forca pra fazer flexao)

1x20 Rosca Punho Inversa