Cclm - Treinamento Em Casa

[cclm 533]

Lower Body:

Squat:

64/3

84/3

104/3

124/3

144/3

SGDL:

64/3

84/3

104/3

124/3

144/3

Pegada:

10 fingerpushups

10 reverse curl 2" 26kg

25 kg pinch grip

[cclm 533]

Upper Body:

Dips:

BW/6

15/6

30/5x3

Chin-ups

30/4+3+4+4+3+3

[Priest. 110]

30 kg extra nas barras? Parabéns!

[RenanRFC 96]

30 kg extra nas barras? Parabéns!

Parabéns?? é 50% do 1rm dele

Parabéns ae caião, por ser um mole

[cclm 533]

é 80% da RM renan... com fat gripz

[relax 221]

Galera exigente kkkkkkkkkkk

[João Alberto Binda 1]

Caio, poderia dizer qual fat gripz você utiliza? Se fez, seguiu algum tutorial?

Estou encomendando minha argolas com o serralheiro para incluir nos meus treinos em casa, baseado naquele tópico seu.

[cclm 533]

Voltando aos treinos, faculdade estava apertando essa semana. Algumas modificações focando mais ainda no JJ:

Snatch Grip Deadlift:

54/3

84/3

114/2x7

114/3

Pendlay Rows 2":

50/6

60/6

70/6

80/6

Step-ups:

20/10x3

Hanging Leg Raises:

BW/10+9+9

Caio, poderia dizer qual fat gripz você utiliza? Se fez, seguiu algum tutorial?

Estou encomendando minha argolas com o serralheiro para incluir nos meus treinos em casa, baseado naquele tópico seu.

Eu uso o fatgripz azul de 2 polegadas, foi comprado mesmo.

[relax 221]

Tem algum vídeo seu fazendo Pendlay rows?

[cclm 533]

Squat:

54/3

84/3

104/2x8

(era pra ser 114 mas só vi na última série o erro)

Weighted Chin-ups

bw/5

10/5

20/5

30/5

40/4

Weighted Dips:

20/10+8+5

Tem algum vídeo seu fazendo Pendlay rows?

tenho nao cara...