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Cclm - Treinamento Em Casa


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Lower Body:

OHS:

30/3

40/3

50/3

60/3

70/1x2 (perdi o equilibrio na segunda rep, dai fui tentar outra vez as 3 e aconteceu a mesma coisa, um dos braços falhou)

20 Reps squat:

16x104 kg

Não consegui fazer 20, após a 16 senti uma dor muito aguda na cabeça, imagino que seja por causa da pressão, larguei a barra no rack e deitei no chão. Semana que vem vou tentar puxar mais ar entre as repetições sei lá. Esse ai é meu 10 RM estimado.

Pegada:

nao teve

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Lower Body:

Squat:

58/3

78/3

98/3

118/3

138/3

High Pull:

54/3

64/3

84/3

94/3

Ab Wheel (3s pausa):

19 reps

Pegada:

9 fingerpushups

12 reverse curl 2" 20 kg

25 kg pinch grip

Filmei o squat, o snatch high pull e o pinch grip, já adiantando aqui, a última rep do squat não foi na mesma profundidade das ultimas duas mas bateu paralelo, o high pull com 94 não tá tão explosivo quanto os outros, mas me parece que está certo. O pinch grip filmei pra ver quanto tempo tá +-, costuma ser mais na quinta, que é só isso, ai hoje ficou meio tenso. As reverse curls me colocaram no chão haha, tentei com 40 kg, 30 kg e só saiu direito com 20. Eu havia substituido elas pelo wrist roller, mas pelo visto são exercícios bem diferentes (a rosca pega bem mais o punho).

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