Cclm - Treinamento Em Casa

[cclm 533]

Treino Upper:

FL Rows (adv tuck)

BW/2x6

OHP:

30/6

42/6

54/6+5+5

Floor Press Lockout 2":

60/1

80/1

100/1

120/1x3

OACnP 2":

20/4x2

Pegada:

10 inverted rows 2"

12 fingerpushups

2 kg lever bar 2"

[RenanRFC 96]

Seu OHS esta bacana em caião..parabens.....mas como sabemos q o seu "snatch" é bem maior do q isso, logo logo suas cargas aumentarão pra caramba nesse exercicio

[cclm 533]

Lower Body:

Squat:

52/3

72/3

92/3

112/3

132/3

Snatch High Pull:

54/3

64/3

74/3

84/3

94/3

Ab Wheel (3s pausa):

16 reps

Pegada (chalk fazendo efeito):

9 fingerpushups

1x 10 kg wrist roller

25 kg pinch grip

[relax 221]

Caio, seu treino segue uma divisão padrão? Não sei, posso estar enganado, mas vejo os dias variarem bastante.

[cclm 533]

É upper/lower, só que num dia é ohp e no outro paralelas, back squat e front (que agora resolvi trocar pelo ohs), talvez voce veja variar bastante as assistencias, mas é porque tava sem bumpers pra poder fazer puxadas, então tentei improvisar a parte de cadeia posterior do jeito que dava.

[cclm 533]

Hoje ta chovendo, tive que mudar um pouco o treino:

Upper Body:

Push Press 2":

30/1

40/1

50/1

60/1

70/1

80/1 (segunda tentativa)

Pendlay Rows 2":

30/8

40/8

50/6

60/6

70/6

80/3

Ab Wheel (3s pausa)

10 reps

Pinch Grip:

3x 25 kg

[Power_Judo_Men 5]

Caio, nao acompanhei seu diario desde o inicio..

Seu wrist roller você que fez?

Caso tenha feito faz um tutorial ai?

Caso tenha comprado passa o link?

Abraços

[cclm 533]

Eu fiz ele ha uns anos atras haha, so peguei um pedaco de 30 cm de pvc (50 mm espessura), "serrei" um buraco, e passei um cadarco com um no na ponta pra firmar. (o cadarco com uma ponta amarrada na outra, pra ficar mais forte e facilitar a fixacao nos pesos.

[Power_Judo_Men 5]

Eu fiz ele ha uns anos atras haha, so peguei um pedaco de 30 cm de pvc (50 mm espessura), "serrei" um buraco, e passei um cadarco com um no na ponta pra firmar. (o cadarco com uma ponta amarrada na outra, pra ficar mais forte e facilitar a fixacao nos pesos.

Cano pvc compra em lojas de construção?

Valeu, vou pegar o sabadao e fazer algumas ''artes'' haha

abraços e boa sorte

[cclm 533]

Sim, mas como o pedaco e pequeno eles as vezes ate te dao se tiver alguma sobra...