Cclm - Treinamento Em Casa

[cclm]

treinar em casa + sem camisa + descalco... tem coisa melhor?

[cclm]

Forca/Resistencia

20x2 Paralela com 20 kg - 20-30 segundos de descanso entre as series

12x3 Remada Alta com 20 kg cada lado - 20 segundos de descanso

10x1 Loading com Waterball 70 kg - 20 segundos descanso

3x10 Rollout de joelhos com ab wheel

Treino foi muito volumoso e bem exaustivo, estou meio de ressaca tambem, mas gostei.

Editado Fevereiro 6, 2012 às 17:22 por caioclm

[cclm]

Treino hoje no Jiu Jitsu foi bom, fiz 5 lutas de 5 minutos so, mas deu pra sentir.

Conversei com o professor tambem, vou esperar e ver como vou ficar em relacao a esse treino 3x por semana e como vai ficar minha rotina agora, e mais pra frente vou add uns cardio ai.

[cclm]

Treino Isometrico/Posicoes Estaticas:

10 rounds de:

6 segundos Front Lever

6 segundos Planche

descansando pouco entre os exercicios, e uns 30 segundos entre um round e outro.

3x Headstand praticando mais o equilibrio, +- 1 minuto

Wrestler's Bridge

30 segundos

1 minuto

Alguns handstands apos.

[mandachuva]

Você faz o planche no chão mesmo?

Eu tava começando a fazer algumas brincadeiras com o objetivo de tentar fazer um planche no final das contas, mas não tem a menor chance de eu conseguir fazer isso sem umas barras paralelas ou outra espécie de apoio. Ficar apoiado na ponta dos dedos é muito difícil.

[cclm]

Hoje eu fiz nas paralelas, mas tambem uso paraletes de vez em quando.

Voce pode fazer duas coisas nesse caso:

Fazer com os dedos virados para tras;

desse jeito fica muito mais dificil e aumenta o estresse no tendao do biceps, mas como estamos na posicao inicial e nao no planche propriamente dito, e uma boa forma de condicionar pro full planche.

Colocar um calco embaixo do pulso, e manter as maos na posicao normal;

Assim facilita um pouco o movimento, sem sobrecarregar os dedos

Editado Fevereiro 7, 2012 às 23:24 por caioclm

[cclm]

Hoje nao treinei, fui apenas no Jiu Jitsu, acordei tarde e tive que resolver umas coisas.

[cclm]

Treino Isometrico/Estatico hoje

Fiz 3x maximo Headstand

Na segunda vez falhou o abdomem antes do pescoco o.o ai lombar curvou eu parei

Fiz algumas Back Lever, vou comecar a treina-las tambem, estava pegando o jeito.

Tambem fiz Embedded Front Lever mas comecou a chover, ai ficou 3x15-20 segundos, descendo da pegada invertida e depois subindo.

[2drafael]

Caio, muito legal seu diário. Curto bastante esse estilo de treino que você segue. Vou seguir aqui.

Abraço!

[cclm]

Caio, muito legal seu diário. Curto bastante esse estilo de treino que você segue. Vou seguir aqui.

Abraço!

Opa valeu ai cara, so vi agora o post =p

Hoje treino foi horrivel, bebi pra cacete ontem, condicionamento ta um lixo.

Circuito 2x (era pra ter sido 3)

3 Weighted Dips 30 kg

5 Bear Hug Squat - 70 kg

10 Kneeling Ab Wheel Rollouts

3 Weighted Chin-ups 30 kg (na segunda vez fiz 5 muscle-ups)

5 Hip Thrusts - 70 kg

10 Windshield Wipers - Supine

treino lixoo d+, foi mais pra desencargo mesmo