Cclm - Treinamento Em Casa

[cclm 533]

ME Upper:

A. Chin-ups:

bw/5

10/5

20/5

30/5

40/3

B. Floor Press 2":

80/10x2

80/7x2

C1. Barbell Row 2":

60/9+9+8

C2. RDF:

3/12x3

D1. Biceps Curl 2":

32/12+10+8

D2. Diamond Pushups:

bw/7+8+7

E. Ab Wheel Prog:

5x3

[cclm 533]

ME Lower:

A. Snatch Grip Deadlift:

54/5

74/5

94/5

114/5

134/5

154/5

B. Step-up:

BW/12x3

Foi corrido, amanhã eu faço mais assistencias.

[cclm 533]

ME Upper:

A. Floor Press:

50/5

60/5

70/5

80/5

90/5

100/3

B. Half Chin-ups:

30+18+14

C1. Barbell Row 2":

54/12x3

C2. RDF:

3/12x3

D. Russian Twist:

10/5+10

[renato897 317]

cclm, você faz floor press com anilhas altas ou você precisa colocar algo embaixo para dar o tamanho?

[cclm 533]

Eu toco os cotovelos no chão e dou uma pausa

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[escrubles1 386]

É bom usar anilhas altas senao fica ruim d levantar a barra com a lombar

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[cclm 533]

o dia que eu tiver dificuldade em levantar com um hip thrust a carga que utilizar no floor press liguem a tv ai pq vou ta supinando uma kombi no faustão.

[escrubles1 386]

Caio, n sei c ja ocorreu c vc no floor, uma vez machuquei um pouco os cotovelos com a pausa no chão, parece q estavam sendo esmagados contra o chao, sl. Eu nem entendi na hora pq nunca ocorreu cmg

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[cclm 533]

Iniciando mais um mesociclo, o último deu bastante certo, apesar de não ter relatado tudo aqui, tenho o registro em papel.

Fiquei em segundo lugar no campeonato de Jiu Jitsu que fui, sendo as 3 vitórias que obtive por finalização. Me senti muito bem fisicamente, apesar do joelho ainda estar com pouca mobilidade, a estabilidade que consegui foi mais que suficiente.

Agora o objetivo é continuar mantendo/melhorando os aspectos positivos, e fortalecer mais as pernas, voltando a agachar. O treino vai continuar sendo a base do WS4SB do DeFranco com modificações pro JJ.

ME Upper:

A. Pendlay Rows:

50/5

60/5

70/5

80/5

90/5

100/5

110/1

B. Floor Press:

80/8x4

C1. Barbell Rows 2":

54/12x3

C2. Rear Delt Flies:

3/12x3

D1. Reverse Curls 2":

20/15

D2. Rolling Triceps Extension 2":

20/20

E1. Knee Ab Wheel:

15 reps

E2. Fingerpushups

10 reps

[luis2356 372]

Ta forte em bicho, to acompanhando aki