Cclm - Treinamento Em Casa

[cclm 533]

C2. Rear Delt Flies:

3/12x4

São exercícios e objetivos completamente diferentes...

[cclm 533]

ME Upper:

A. Chin-ups:

BW/5

10/5

20/5

30/5

40/3

B. Floor Press 2":

70/10x4

C1. Barbell Row 2":

54/12x4

C2: RDF:

3/12x4

D1: Biceps Curl 2":

30/12+12+10

D2. Diamond Pushups:

BW/7+10+8

E. Ab Wheel Prog:

5x3

[renato897 317]

ME Upper:

A. Chin-ups:

BW/5

10/5

20/5

30/5

40/3

B. Floor Press 2":

70/10x4

C1. Barbell Row 2":

54/12x4

C2: RDF:

3/12x4

D1: Biceps Curl 2":

30/12+12+10

D2. Diamond Pushups:

BW/7+10+8

E. Ab Wheel Prog:

5x3

Qual seria esse RDF?

E qual divisão você acha boa para misturar exercicios BW com treino com pesos atualmente nessas 2 semanas estou fazendo

Praticamento o ABC2x que eu fazia na academia só mudei os exercicios.

Ex: peito estou fazendo flexões com as pontas dos dedos, diamond pushups, flexões batendo palma e uma que nao sei o nome.

Estou querendo tirar um e colocar Floor press.

[RABISKDO 122]

Qual seria esse RDF?

E qual divisão você acha boa para misturar exercicios BW com treino com pesos atualmente nessas 2 semanas estou fazendo

Praticamento o ABC2x que eu fazia na academia só mudei os exercicios.

Ex: peito estou fazendo flexões com as pontas dos dedos, diamond pushups, flexões batendo palma e uma que nao sei o nome.

Estou querendo tirar um e colocar Floor press.

Pow cara pesquisar nunca é demais.

Todas as perguntas que vc fez poderiam ser sanadas nessa mesma página,só jogar o scroll um pouquinho mais pra cima.

RDF=Rear Delt Flies

http://www.youtube.com/watch?v=_VOInmUeAew

Depois dá uma olhada no tópico que o caio fez e que por sinal ele carrega na assinatura dele:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/81233-integrando-treinamento-com-peso-corporal-e-barras/

[renato897 317]

Nem tinha visto eu passei aqui só pra ver o ultimo relato nem me liguei.

Ja tinha visto esse tópico só que tinha ficado com dúvidas. vlw

[cclm 533]

ME Lower:

A. Snatch Grip DL:

54/5

74/5

94/5

114/5

134/5

154/3

B. Step-ups:

10/8x3

C. NLC progressão:

8x4

D1. lying side-to-side neck:

10/18+14+16

D2. One Arm Plate Floor Press:

10/10x3

[Frango_13 146]

como voce faz progressão no step up? aumenta a altura? segura alter? execicio du caramba esse viu

[cclm 533]

primeiro fui aumentando a altura até chegar na desejada, ai progredi as reps, e agora to começando a fazer só com a barra... Fiz 1 vez segurando os pesos e não gostei nem um pouco, incomodou mto a lombar e ficou bem instável. Com a barra é bem melhor.

[Frango_13 146]

humm vou testar, vlw

[cclm 533]

Repetition Upper Body:

A. Dips:

BW/32+16+10

B1. Wide Grip Pull-ups

bw/10+8+7+8

B2. RDF:

3/12x4

C1. Cuban Press:

10/10x4

D1. Snatch Grip Shrug:

54/10+8+7

D2. Plate Curl:

25/12+10+12

E. Ab Wheel Prog:

5x3