Cclm - Treinamento Em Casa

[Shawlin]

Eae caio, tem alguma dica pra se fazer o human flag? Além de treinamento pro core?

[cclm]

Acho importante fortalecer bem as costas e ombros também, eles desempenham um papel importante ali.

[Shawlin]

Vou começar com uma rotina parecida, dei um tempo da academia, pois vou voltar com a natação pois vou tentar entra como salva-vidas, esse ano. Mas não quero abandonar completamente os treinos, então como aqui na praia, tem 1 barra, e 1 paralela, E esse negocio na sua foto, que você tá fazendo o human flag. Eu vou tentar montar um treininho pra mim, de street workout. A meta é conseguir ficar uns 4s no humanflag, vou ficar como... like a hannibal AUHEAUHEAUHEAUHU, sqn

[cclm]

Upper Body:

OHP:

32/6

44/6

56/5x3

FL Rows:

2x6

Floor Press Lockout:

66/3

86/3

106/3x3

OACnP:

22/3+2

Pegada:

12 inverted rows 2"

10 fingerpushups

2 kg lever bar

[TheKingGamerBr]

No FL Row qual das progressões tu ta usando?

[cclm]

joelhos por fora da barra

[TheKingGamerBr]

joelhos por fora da barra

Ah, essa é a atual progressão que eu to usando no treino pro FL, só que com os joelhos um pouquinho mais a frente.

[cclm]

Lower Body:

Squat:

64/3

84/3

104/3

124/3

144/1

Snatch Grip Deadlift:

64/3

84/3

104/3

124/3

144/3

[cclm]

Upper Body:

Dips:

BW/6

15/6

28/6+5+5

Chin-ups:

28/5+4+4+4+4+4

Push Press:

36/1

48/1

60/1

72/1

84/1x2

Pinch Grip:

2x25 kg

1x 10+15 kg

[cclm]

Upper Body:

OHP:

30/6

44/6

58/5x3

FL Rows:

Adv Tuck/3+3+3+4+3+3

Floor Press Lockout:

Não fiz

OACnP:

22/3x2

Pegada:

13 inverted rows 2"

13 fingerpushups

2 kg lever lift