Cclm - Treinamento Em Casa

[RABISKDO 122]

caio,suas cargas são muito boas...

quanto vc ta pesando,tem noção de quanto deve ta o seu bf?

cara achei sua mobilidade bem boa,costuma fazer mob's ou acha que é graças ao jiu?normalmente lutadores tem uma boa mobilidade..

[KaizenWay 5]

Maneiros os treinos Caio, vou acompanhar.

A propósito, como anda sua progressão de OAC? (Se tinha alguma coisa lá atrás, foi mal eu não li tudo)

[cclm 533]

Lower Body:

Squat:
62/3
82/3
102/3
122/3
142/1

Snatch High Pull:
54/3
64/3
74/3x3

Pegada:
Waterball carry (andando pra frente e pra trás) 2x
12 Reverse Curls 2" 26 kg

caio,suas cargas são muito boas...
quanto vc ta pesando,tem noção de quanto deve ta o seu bf?

cara achei sua mobilidade bem boa,costuma fazer mob's ou acha que é graças ao jiu?normalmente lutadores tem uma boa mobilidade..

Eu to buscando me manter sempre na categoria até 82,3 kg com quimono, não importando o peso...

Só que ao invés do foam roller eu faço algumas mobilizações pra rotação externa do quadril, às vezes uns saltos na escada também. No JJ eu costumo ficar um tempo na posição de 10 min squat.

Maneiros os treinos Caio, vou acompanhar.

A propósito, como anda sua progressão de OAC? (Se tinha alguma coisa lá atrás, foi mal eu não li tudo)

Continua na mesma, as vezes sai uma rep, as vezes não... to aumentando o peso nas chin-ups regularmente e fortalecendo os músculos de uma forma geral, nada tão focado igual tava fazendo antes.

[cclm 533]

Upper Body:

FL Rows:

4+3+3+3+3+2

OHP:

34/6

48/6

62/4x3

Floor Press Lockout:

66/3

86/3

106/3x3

OACnP:

22/4+4

Não deu tempo de fazer treino de pegada.

[cclm 533]

Lower Body:

OHS:

32/3

42/3

52/3

62/3

72/3 (segunda tentativa)

High Pull:

54/3

64/3

74/3x3

Pegada:

2x25 kg pinch grip

[RenanRFC 96]

Logo vai estar fazendo OHS for reps com o seu bw

[cclm 533]

Squat:

62/3

82/3

102/3

122/3

142/3

E só.

[renato897 317]

Chegando agora acompanhando

Editado Dezembro 16, 2013 às 13:31 por renato897

[cclm 533]

Relatando treino de ontem:

Squat:

92/5x3

OHP:

42/6x3

Chin-ups (deadhang)

10+10+8

Deadlift:

84/3

104/3

124/3

144/3

164/1

184/1x3

[Palito 1030]

ta monstro esse deadlift hein Caio!

parabéns