Cclm - Treinamento Em Casa

[RenanRFC 96]

caião...um passo mais perto de meter 100kg overhead...parabens

[cclm 533]

@Ricardo

O JJ com quimono é mais técnico e mais interessante quando se conhece, e pra aprendizagem é muito melhor. Porém de vez em quando rola sem quimono também. Dificil achar um lugar onde só tenha sem, a não ser que seja uma academia de MMA e tal...

@Martin

É PR sim martin, tinha agarrado um pouco no 74~76 n sei mas agora tá fluindo o treino como um todo, to gostando bastante disso... to pesando 80 kgs +-, como o renan disse, a meta é 100 kgs overhead pra começar hahaha

[cclm 533]

Lower Body:

Squat Lockout (25 +-):

184/3x5

Não fiz agacho completo pq o joelho ainda tá doendo do treino de quarta no Jiu Jitsu... Queria ter ido até o máximo, mas não dá pra por mais peso que isso aqui com as anilhas que eu tenho, ai fiz triples e ficou por isso mesmo.

[Frango_13 146]

Muito bom o push press, Caio! Nova PR, não? É mais do que 1XBW?

vendo aqui no seu diário você aumentou consideravelmente a carga no push press nas últimas semanas, parabéns.

Caio é muito forte, sempre que chego aqui pra ver o treino, reparo que a maioria dos exercicios é 3 digitos hehe. Um dia chego la

[agaboy 655]

Caio é muito forte, sempre que chego aqui pra ver o treino, reparo que a maioria dos exercicios é 3 digitos hehe. Um dia chego la

[2]

[cclm 533]

Que isso frango, eu sou bem mais pesado também...

Atualizei as metas ali na página inicial do diário, só pra ter uns parâmetros. Peguei aquela tabela de skill guidelines lá e joguei pra um peso de 2 categorias acima da minha atual no nível 3. São metas a longo prazo, vai demorar bastante ainda.

Upper Body:

OHP:

34/6

48/6

62/3+4+3

A1 FL Rows:

4+3+4+3+3

A2 Ring Dips (RTO):

6+4+4+5

OACnP:

22/4+3

Pegada:

19 reverse curls 2" 22kg

15 fingerpushups

2 kg lever bar lift 2"

Ta chovendo de novo pra variar, então fiz uma superset das remadas na argola depois (ao inves de fazer junto com ohp) e substitui os lockouts por dips pra ficar mais rápido. Troquei as outras remadas no final com barra grossa por reverse curls, acabei fazendo bem mais reps do que eu esperava... OHP foi tenso

[cclm 533]

Lower Body:

Squat:

32/8

46/8

60/3

80/3

100/3

120/3

140/3

Deadlift:

84/3

94/3

104/3

114/3

124/3

Grip:

15 fingerpushups

10 kg wrist roller

25 kg pinch grip

[RABISKDO 122]

Caio vc faz alguma mob antes do treino?Alguma especie de warm-up?

[cclm 533]

Geralmente o Agile 8 nos treinos de lower... de upper eu faco so mountain climbers/jumpers e aqueco fazendo os proprios exercicios.

[RenanRFC 96]

140x3? Sem comentários

Terra ridiculo though :3 (zuerinha interna huahuahaua)

220 kg Deadlift
200 kg Squat

Isso ae não vai demorar um ano cara...