Cclm - Treinamento Em Casa

[cclm 533]

Upper Body:

Weighted Chin-ups:

25/5+5+5+5+4+4

Weighted Dips:

BW/6

15/6

25/6x3

Push Press:

34/1

46/1

58/1

70/1

82/1

HLL:

8+10

Ab Wheel (3s pause):

7 reps

Pinch grip:

3x 25 kg

[cclm 533]

Lower Body:

OHS:

30/3

40/3

50/3

60/3

70/1x2 (perdi o equilibrio na segunda rep, dai fui tentar outra vez as 3 e aconteceu a mesma coisa, um dos braços falhou)

20 Reps squat:

16x104 kg

Não consegui fazer 20, após a 16 senti uma dor muito aguda na cabeça, imagino que seja por causa da pressão, larguei a barra no rack e deitei no chão. Semana que vem vou tentar puxar mais ar entre as repetições sei lá. Esse ai é meu 10 RM estimado.

Pegada:

nao teve

[Warrior Diet 142]

muito bom véio!

vamos ver quem consegue as 20 reps primeiro...

abç e bons treinos!

[ricardo89 483]

104x16 tá bom mesmo!! boa sorte na próxima!!

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

Acompanhando

[cclm 533]

Upper Body:

OHP:

32/6

46/6

60/5x3

Pendlay Rows:

80/5

84/5

88/5

92/3

Floor Press Lockout:

64/3

84/3

104/3x3

OACnP:

20/6+5

Pegada:

11 fingerpushups

2 kg 2" lever bar

[cclm 533]

Lower Body:

Squat:

58/3

78/3

98/3

118/3

138/3

High Pull:

54/3

64/3

84/3

94/3

Ab Wheel (3s pausa):

19 reps

Pegada:

9 fingerpushups

12 reverse curl 2" 20 kg

25 kg pinch grip

Filmei o squat, o snatch high pull e o pinch grip, já adiantando aqui, a última rep do squat não foi na mesma profundidade das ultimas duas mas bateu paralelo, o high pull com 94 não tá tão explosivo quanto os outros, mas me parece que está certo. O pinch grip filmei pra ver quanto tempo tá +-, costuma ser mais na quinta, que é só isso, ai hoje ficou meio tenso. As reverse curls me colocaram no chão haha, tentei com 40 kg, 30 kg e só saiu direito com 20. Eu havia substituido elas pelo wrist roller, mas pelo visto são exercícios bem diferentes (a rosca pega bem mais o punho).

[cclm 533]

High Bar Squat

Snatch High Pull:

Pinch Grip:

[ricardo89 483]

bons vídeos

veja se não lhe escapa a anilha da mão e cai no seu pé!

de resto..

no seu snatch high pull acho que vc está a começar a puxar com os braços cedo demais!

[cclm 533]

percebi isso no vídeo também... ta acontecendo só com 94, com 84 foi certinho... vou manter o peso por um tempo ainda e melhorar isso ai!