Cclm - Treinamento Em Casa

[cclm 533]

http://www.youtube.com/watch?v=TXu55T4V03o

a tecnica que eu usei foi essa ai xD so que o tronco que usei e menor mas tem o diametro maior

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pqp esse workout de bobeira ai me deixou fatigado ja a pegada e as pernas o.o pelo visto ainda nao recuperei da bebedeira... no mais o JJ foi tranquilo hoje xD

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haha, entrando aqui so pra dizer que acabei de conseguir mais um tronco... passei pelo local de carro agora de manha e peguei um mais estreito, com pelo menos 40 kgs vai dar pra fazer muito mais coisas

so falta agora juntar uns amigos e pegar um la que tem uns 50cm+ de diametro e pelo menos 1,5m o.O

[mandachuva 167]

Porra Caio, o cara tá comprando os troncos pra fazer uma reforma na casa dele. Só que tem um palhaço que passa lá e rouba os troncos toda semana, hahaha.

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Sao uns eucaliptos aqui que ja sao bem antigos, dai acho que vao vender o lote e tao serrando (pelo menos e nisso que quero acreditar)

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Back Lever (adv tuck)

3x max

FL Rows (tuck)

5+3+3 (flat tuck apos excentrica)

Treino com troncos:

Carry (zercher) 3x 25 m tronco menor

Flip 1x 25 m tronco maior

Consegui 1 Overhead press com o menor, tecnica muito ruim ainda, precisei de ajuda pra posicionar as maos.

Levantar o tronco maior em zercher, mas nao estabilizei.

Levantei pra shouldering o maior, com as maos por baixo.

Meu amigo veio aqui hoje, ai a gente basicamente ficou brincando com as parada e conversando.

Nao teve nada de empurrar pq achamos que ia dar pra fazer o Overhead Press com o tronco...

[cclm 533]

Parecia que eu tava adivinhando haha, cadeia posterior fraquissima, treino hoje foi rei do ringue, que consiste no seguinte:

2 pessoas lutam no centro, por 2 minutos. Se chegar nos 2 minutos saem os dois e ambos pagam 10 flexoes.

quem pontuar/finalizar primeiro continua, e dai vem outro (tipo os king of the hill ou hold the flag da vida ai)

ganhei as 2 primeiras, mas na terceira luta nao deu pra arrumar nada, resultado: pernas destruidas e ainda tive que fazer as flexoes morto ja...

depois fiz mais 2 pega, meio que destronquei o mindinho e encerrei...

[cclm 533]

fui no JJ hoje de manha, foi so pega... fiz 6 e ja tava morto, agora to no cansaço extremo...

[cclm 533]

Hoje tava chovendo quando comecei a treinar, tive que dar uma improvisada com o tronco menor, de uns 50 kgs.

Push:

Floor Press com tronco + 4 pneus (25 kg +-)

3x5

Box HeSPU

5+3+2

Pull:

Pendlay Rows com tronco

3x8

Wide Grip Pull-ups (o deus do treino fez parar de chover exatamente nessa hora, depois voltou)

3x5

Lower Body:

Zercher Squat com tronco

3x8

Step-ups 67cm

3x6

Hoje também traduzi um artigo mais cedo...

[Frango_13 146]

voce não curte os kipping pull ups?

se não por que?

abraço