Nova Dieta Avaliem Pessoal

[Ruan.90 20]

Claro que não vou dar dica. Porque esse frango não pesquisa? As respostas que ele quer estão todas no fórum, é um frango preguiçoso sim. Está floodando direto o tópico. É por causa desses frangos que o fórum fica chato. LEOMON você é um frango. Pede pra sai!!!!!!!

[leomon 0]

eaee mano arrumei la

foi mal aee é q eo fiquei nervoso com o cara que nem ajudar ajuda

eo tenhu muita dificuldade de montar um dieta pra mim pros meus amigos eo monto legal

foi mal aee ^^

[trumpeu 1]

eo fiz outro poste neh ai muitos falaram que a dieta ta franca e pah

ai eo dei uma modificada com a ajuda de voces

eo me alimento em 3 e 3 horas ou 2 horas e 30

depois da refeiçao liquida do pos treino

espero 1 hora e faço a refeiçao pos treino solida que seria o almoço hehe certinhou ou nao ??

cafe da amanha

mingau de 6 claras de ovo + 50gr de aveia + 1 gema

1c multiviminico e minerais * lavitan *Eu preferiria uma coisa do tipo leite desnatado+bananas+aveia+albumina(ou clara de ovo) + pão integral+peito de peru+queijo cottage

pre treino

300gr de batata doce / 28gr de granola + 3 bananas + 1 laranja enteira ( qual o melhor ??)+ total proteinesse total protein vai ser sua fonte de proteína é? colocar um frango ou um atum ai

pos treino

40gr de whey ( 30gr de proteina)

45gr de malto (40 gr de carbo)

tem que colocar mais malto ai, no mínino uns 60gi

almoço

250gr de arroz/ macarrao

200gr de peito de frango

feijao

brocólis

Bote mais frango ai, como mais e mais e mais, e coloca legumes ai tambémi

lanche

total protein

1 maça

1 pera

ou

4 fatias de pao com 100gr de peito de peru ( reveso entre os dias)

Pq invés de um ou outro não faz um e o outro e ainda adciona umas três bananas? Ou então troca por batata doce + peito de frango, fica bem melhori

janta

250gr arroz

200gr peito/ peixe

feijao

espinafre cozido

Eu não sou muito fã de colocar feijão no jantar não, mas isso vai de cada um, pra mim isso vira pançai

ceia

20 gr de albumina + leite desnatado + 1 col oleo de azeite extra virgem

Tira o leite desnatado e coloca aguai

pelos meus calculos de 218gr de protein contanto Apenas com carnes leite ovo e suplementos os carbo nao contei mas parece que estao bons tbm

eaee esta boa ou tem que modificar pessoal ??

Cara leia mais que tu tá precisando.